健身知识
Fitness knowledge
分类>>你一定要真切的威廉希尔williamhill5个健身根蒂常识解析干货拒绝当小白
如今健身的人很多,但还是有很多门外汉,他们会错把误区当真理,最后训练被搞得一团糟,无法受益健身的好处。
健身先健脑,我们需要了解健身相关知识,才能提高训练效果。分享5个健身基础知识,看懂才是健身入门者!
有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。
eg:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:跑步机、健身车、椭圆机、登山机、动感单车、划船器等。
无氧运动可以解释为高强度、高频率、持续性的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。
eg:专业的力量训练,一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:史密斯架、龙门架、推胸机、蝴蝶机、杠铃、哑铃等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
很多小伙伴去健身房,常常会被私教说自己体态都问题,那么什么是体态问题呢又该如何调节呢?
体态问题就是由于长期久坐、缺乏运动,造成的特定部位肌肉、筋膜等组织紧张,关节活动度逐渐下降。我们日常生活中的一些习惯性动作,也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡,过于发达或薄弱。当然,力量训练错误的动作与姿势也会造成你体态上的问题!也是由于体态问题是一种长期动作行为习惯的结果,它不是短时间内形成的。所以它并不会影响人的正常生活和运动能力,更不意味着某项运动素质的丧失,只是在无意识状态下难以掌控某个姿态或动作。
PS:体态问题的恢复是一个漫长的过程,正确的力量训练对体态的恢复是很有帮助的,当然在生活中也需要注意改变错误的体态。
增肌的意思就是增加肌肉,给身体做增量。主要靠抗阻力训练,是通过无氧运动的刺激,来提高肌肉维度。
减脂的意思是减掉脂肪,给身体做减量。主要通过有氧运动消耗卡路里,分解身上多余脂肪。
健身不是为了把脂肪转化为肌肉,脂肪跟肌肉是完全不同的两种物质,是无法互相转化的。健身训练的时候,一般是先减脂后增肌,只有减掉多余的赘肉身材才会瘦下来。而想要发达的肌肉维度,则需要在低体脂率(正常女生体脂率在24%以下,男生体脂率在20%以下)的前提下进行力量训练,才能让肌肉线条凸显出来。
基础代谢就是指一天什么都不做的情况下,身体所能消耗的热量。当然,每个人的基础代谢都是不一样的,肌肉含量越多基础代谢就越高(每公斤肌肉能提高至少10-40大卡左右的基础代谢)。基础代谢作为增肌和减脂的基本依据,增肌需要每天的热量摄入大于消耗,减脂则需要热量消耗大于摄入。
健身瓶颈期就是在经过一段时间的力量训练后,出现了力量和肌肉体积都不增长的状况。以卧推为例,一般的业余爱好者在80-100公斤、120-140公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。当然如果想要突破瓶颈期,就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。
正所谓三分练七分吃,饮食管理得好,健身效果事半功倍。健身训练期间补充足量的蛋白可以提高食物热效应,给肌肉提供氨基酸原料,还能延长饱腹时间威廉希尔williamhill,无论增肌减脂都是非常受益的。