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人形巨兽修炼威廉希尔williamhill秘笈不念做一个健身小白就该领略这些常识!

2023-12-05 13:48:02
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  作者:索索队长主要内容:健身增肌的答疑、引申话题等。参考文献:《从青铜到王者:健身增肌者最全手册》、《健身营养全书(关于力量与肌肉的营养策略)》等

  上篇文章:《从青铜到王者:健身增肌者最全手册》(点击可以阅读),主要讲述了有关于增肌的营养、训练、补剂、训练计划、饮食食谱等话题。

人形巨兽修炼威廉希尔williamhill秘笈不念做一个健身小白就该领略这些常识!(图1)

  索队整合了日常回答的有关增肌内容,并且参考了最新的《健身营养全书(关于力量与肌肉的营养策略)》。

  有趣的是,帅索有些可靠的建议给你,这些建议在我指导的沙雕们身上实践,是可行的。

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  但沙雕小伙伴们要注意,这个“燃脂”必须要求有氧控制在15-60分钟,不能过长或过短。

  同时,空腹有氧之前是可以补充少量食物,用于提高运动中的状态和抑制肌肉分解,比如说那些低GI、中低含量碳水的食物。

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  运动结束以后补充大量的高GI碳水、蛋白质,不影响脂肪的情况下,有助于维持肌肉的增长。

  这就代表了高蛋白质生物价的食物,即便少量摄入,也能更多的被转化为身体的蛋白质,这是已经被科学证实的。

  例如有的沙雕小伙伴在训练后只喝一杯蛋白粉,这其实对蛋白质的利用率是大打折扣的。

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  这个实验比较了三种运动模式对增肌减脂的影响,分别是:纯力量训练组、纯耐力训练组、混合训练组。

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  索队和沙雕小伙伴们都知道:增肌的关键在于细胞修复,而不只是破坏肌肉纤维威廉希尔williamhill。

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  而很多健身爱好者恨不得一年365天都不休息,每天都在训练,甚至一天锻炼两次。

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  你要明白:让我们真正合成肌肉的,是训练后的刺激蛋白质合成,这不仅需要营养,还需要彻底的休息。威廉希尔williamhill威廉希尔williamhill

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