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　　错误的健身观念会对身体有害，无助于你获得好身材。健身前需要了解基础知识，辩证分析各种健身方法，这样才能少走弯路，提高锻炼效率！几条健身常识，让你少走弯路，提高训练效果

　　饭后不能马上运动是常识。但是，也有少数人因为太忙，饭后急于运动。这种方法不可取。

　　吃东西后，胃处于消化状态，更多的氧气供给胃。个这个时候容易消化不良，胃酸涌出，胃呼吸困难，也影响健身效果。

　　一般饭后运动30分钟，饭后需要休息60分钟以上才能进行健身训练，这样才能发挥出更好的状态。晚饭后可以做低强度的拉伸或散步活动，但不能做剧威廉希尔williamhill烈活动。

　　需要力量训练的不是增肌，想要威廉希尔williamhill减脂的人也需要坚持力量训练。我们知道力量训练就是锻炼肌肉，很多女生都不敢练出大肌肉，变得阳刚。他们在运动时，只会选择有氧运动，而不会选择铁质训练威廉希尔williamhill。

　　然而，随着年龄的增长，我们的身体肌肉会逐年减少。30岁以后，我们的身体可以在10年内减掉5-6公斤的肌肉。肌肉流失会导致新陈代谢下降，你会逐渐发胖。

　　力量训练可以增加肌肉质量，使肌肉生长速度快于流失速度，增加热量消耗，抑制脂肪合成。长期坚持力量训练的人，减肥后会更好看。例如，他们有臀部和蜂腰来帮助你塑造一个紧凑的身体曲线.为什么运动完不马上洗澡？

　　健身训练后身体还在出汗，身体代谢周期加快，毛孔变大，肌肉需氧量增加，大脑供氧不足，心率不齐。

　　身体矫健的背后，免疫力低下，细菌容易入侵。个这个时候洗澡容易刺激身体，供氧容易不足。由于缺乏空气，你会头晕、疲倦和生病，甚至可能导致猝死。

　　科学建议是在健身训练后进行一套拉伸训练，补充水分。大约30分钟后，心率恢复正常，身体不出汗后再洗澡。洗澡时选择温水澡，不要用冷水刺激身体。

　　当我们运动时，身体会调动更多的热量来参与训练。但是，减肥的目的是为了减掉体内多余的脂肪。运动初期，身体主要参与供能的不是脂肪，而是糖原。随着时间的推移，糖原逐渐消耗，脂肪的参与度也会增加。一般身体的脂肪消耗会在30分钟达到最高值，个的燃脂效果最好。所以建议每次坚持锻炼30分钟以上，这样热量消耗和脂肪燃烧的速度会增加。