威廉希尔williamhill

　　健身之前你要先了解一些基础常识，这样健身训练的时候才有理有据，知道自己的训练会得到什么效果，减少健身误区的出现。

　　有氧供应为主、氧气供应跟身体需求对等，可持续时间较长（15分钟以上）的运动，称之为有氧运动，比如健走、慢跑、跳舞、有氧操等运动。坚持有氧运动可以提高身体卡路里消耗，有助于燃脂瘦身。

　　而无氧供应为主，氧气相对缺乏，是爆发力、瞬间性的比较剧烈的运动，可持续时间短，一般在2-3分钟内就会力竭的训练，称之为无氧运动，又称为力量训练，主要有冲刺跑、跳远、跳高、大重量举重。安排科学、合理的力量训练可以提高肌肉维度，提高身材线条感。

　　有的人不明白我们要优先进行力量训练，而不是先做有氧运动。力量训练需要你的肌肉发展力量，因此，需要在体能最充沛的时候进行力量训练，你的发挥效果才会最好，可以起到更大的负重，给肌肉最大的泵感。

　　而有氧运动后再进行力量训练的话，你的力量水平已经下降了，无法发挥得出色，肌肉生长效果也会变差。

　　而健身刚开始的时候，身体分解的是糖原，威廉希尔williamhill健身30分钟后身体糖原消耗完，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候进行有氧运动，燃脂效率会比较好，减肥效果也会更佳。因此，我们需要做力量训练后做有氧运动。

　　很多人以为健身可以将脂肪转化为肌肉，这是错误的认知。肌肉跟脂肪是完全不同的物质，是无法互相转化的。而脂肪的体积会比肌肉更大，一公斤脂肪的分量比一公斤肌肉的分量大3倍多，如同猪肉身上的肥肉跟瘦肉的差别一样，健身是为了降低体脂率，提高肌肉量，让身材变成紧实起来。

　　健身的过程中，多做力量训练会提高肌肉量，体重就会有所提高。如果你的体重没有下降，不意味着减肥没有效果，有可能是肌肉生长导致的。肌肉每天的热量需求会比脂肪更高，肌肉的生长会提高身体的基础代谢水平，让你比平时消耗更多的热量，从而提高燃脂速度。

　　减肚腩跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。卷腹属于无氧运动，不属于有氧运动，无法高效的燃烧卡路里，减掉腰腹赘肉。此外，卷腹训练可以锻炼腹横肌，但是无法全面雕刻腹部肌群，无法帮你练出清晰的肌肉线条。

　　局部减肥的方法是不存在的，运动的热量消耗是全身性的。我们需要进行全身性的有氧运动来降低体脂率，比如进行跑步、跳绳、开合跳、游泳运动来减脂，你才能带动腰腹脂肪的分解，你的腰围才能慢慢瘦下来。

　　而想要虐出腹肌线条，我们还需要从多个动作多角度入手来锻炼腹肌线条威廉希尔williamhill，比如仰卧抬腿、俄罗斯转体、悬挂举腿、仰卧脚踏车等动作，威廉希尔williamhill隔天训练一次，来雕刻腹肌线条。