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当然其它时间段也是可以的,注意身体疲劳威廉希尔williamhill时不要运动,效果很差,不如好好睡一觉。每个时间段身体都在做不同的事情,所以选择合适的时间做合适的事情很有必要。
原因:在同等时间内,大肌群的效果很明显,而小肌群需要更长的时间才能显现效果,这一点很容易让新手怀疑自己“为什么训练了这么久,没什么变化?”;其次在训练大肌群是也会刺激小肌群的,当你把大肌群练好了,小肌群会简单许多。
一个动作做4组,每组20个威廉希尔williamhill。重量循序渐进,注重数量和质量,充分刺激肌肉。
做威廉希尔williamhill完一组运动间隙 30s - 60s 。不宜休息太长时间,期间可以补充电解质水,注意不是单纯的水,你流出的汗液里面包含水、尿素等无机盐,所以你也要补充这些物质来维持体液平衡,平常也需要勤喝水,增强代谢。
肌肉生长的原理:肌纤维的撕裂-再生。 每次训练完后需要保证充足的睡眠时间,让肌肉恢复-再生(尽量22:30前睡觉),而肌肉的生长离不开 蛋白质,所以需要摄入足够的蛋白质。优质蛋白的食物包括:西兰花、鸡蛋、牛肉、鲜奶(生牛乳)、三文鱼、虾。