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　　去健身房，不论你是减肥还是增肌，还是塑形，有些健身房健身小常识，大家都应该了解一下。

　　1.锻炼时间最好固定 每天去健身房锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。 体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　2.掌握正确的呼吸方法 健身房里进行力量训练时，掌握正确的呼吸方法能帮助我们集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。 锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

　　3.负荷量要根据自己的体力而定很多人对于力量非常着迷，但是提醒一句，去健身房举铁或者进行其他负荷训练，一定要量力而行。一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　4.每一个动作需练习若干组 在健身房锻炼时，每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组威廉希尔williamhill，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

　　5.休息时间不要过长每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。所以不要在健身房休息起来就没完没了，尤其是和熟人聊起来就没完没了。

　　以上一些健身常识希望大家去健身房时候多注意一点，毕竟对大家的健身有一定的帮助。想了解更多请关注广州康宜。返回搜狐，查看更多威廉希尔williamhill