威廉希尔williamhill

　　慢跑、健走真的能减肥吗？瘦的人内脏就一定没有脂肪吗？偶尔运动比不运动更好吗？

　　英国广播公司BBC制作的一部纪录片《锻炼的真相》颠覆了人们对运动的很多常识性认识，就引起不小轰动。

　　主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中几个最常遇到的问题，解答了千千万万运动的人的困惑 ...

　　1. 看上去瘦的人，其实并不一定“瘦”。他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比肥胖的人更为严重；

　　旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意。

　　你一定很难相信，平均慢跑1分钟，只消耗16大卡，也就是说，如果你早餐吃了一个鸡蛋，那么你要慢跑5分钟左右才能代谢掉！

　　而如果你像Mike一样，美美地吃了一顿包括卡布奇诺、蓝莓松饼、香蕉在内的点心，那么，你要慢跑一个小时，才能将这些热量代谢掉！

　　分量虽小威廉希尔williamhill，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。

　　前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。

　　这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。

　　这种锻炼方法能让肌肉向血液发出“我需要更多的糖”的信号，并从血液中取走糖分，从而分解肌肉的糖原储备。

　　俯卧撑能锻炼你的肱三头肌，肩膀和核心。为了保证HIIT的效果，请在保持控制的前提下，比平时更快地完成这个动作。

　　开合跳（Jumping Jacks）是一个经典的燃脂运动，几乎能锻炼到全身的肌肉，特别适合女性。

　　冥想的时候，你不需要做任何特别的事情，只需专注并倾听您的呼吸即可。你会感到更为放松，运动的疲惫也会因为冥想而得到释放。

　　上图的上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。

　　久坐绝对是健康头号杀手，因为当身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升 ...

　　但是，这也并非适用于所有人，因为运动对人的影响存在明显的个体差异，适合自己的才是最好的！威廉希尔williamhill威廉希尔williamhill