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分类>>威廉希尔williamhill这种运动肾脏最爱好许众大夫保举
每次提起运动,我们总有借口:“工作忙、没时间”“不知道怎样把握运动的度,怕做错”.......
今天,肾上线就跟伙伴们分享一个很多肾内科医生都推荐的运动方式,不需要太多精力和花哨动作,对肾病患者安全性好,还能有效降低死亡率和心血管疾病风险。
很多种运动都存在诸多限制,比如要场地、要器械、要上课,如果没有专业指导,还可能会伤到自己……
而步行,咱们抽琐碎时间,有双舒适的鞋就能走起来。最重要的是,这种运动方式,还被研究证实能明显降低死亡率,绝对算得上性价比最高的运动!
该研究表明,每日步行步数更多,与更低的全因死亡率、威廉希尔williamhill心血管死亡率以及癌症死亡率之间,呈现出了非常显著的数量相关性!
从图中我们可以看到,数量相关性具体指的是,每天走4000步的受试人群,要比每日小于4000步的受试人群总死亡率低,而每天走6000步的受试者总死亡率又较4000步更低威廉希尔williamhill,依次类推。8000-1.2万步,或者大于1.2万步者,死亡率相对是最低的。
如果当每日步数能够从2000步提高到4000步,在这个区间内,总死亡率下降的趋势最大。
不过,咱们肾友也不必为达到更好的益处,刻意追求8000步甚至12000步,还是要量力而行。
前面我们已经提到,如果基本不活动的朋友们能将每日的步数从2000步提升到4000步,就会有显著的益处。而如果能继续循序渐进地增加步数,当然是更锦上添花的事。
那怎么才算量力而行?具体可以参考我国慢性肾脏病患者运动康复的专家共识中,给出的下面这一运动处方。
看到这里,肯定还有很多肾友会说:我也想走,可我走一走下肢就会有点水肿啊?
这种情况,可能部分和下肢肌肉泵作用减弱有关。肌肉泵规律性的挤压静脉,可以促进下肢静脉回流,减轻下肢水肿。
有这样困惑的肾友,不妨适当做一些可以增强下肢肌肉力量的力量训练,比如扎马步、深蹲,或者在健身房进行一些相关的器械训练(最好能够在专业人员指导下进行)。
越运动我们可能越会爱上运动。比如像这篇研究,入组的透析肾友每次运动时间逐渐在拉长,从最开始每次平均只动16.9分钟,不强制的情况下,也能逐渐增加到每次45.5分钟。
此外,随着耐力的增强,我们也能体会到类似升级打怪的成就感,以及一种努力就会有收获的扎实的幸福。