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分类>>健身六条根本常识看一看你认识众少?威廉希尔williamhill
仰卧起坐只能锻炼腹横肌、腹直肌,无法锻炼腹外斜肌、腹内斜肌,还容易伤身,并不是健身界推荐的动作。
练腹动作应该多样化,比如卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、悬挂举腿之类的动作,才能全方位锻炼腹肌。
过度节食,一天热量摄入只有几百大卡,这只会让身体陷入饥荒状态,导致肌肉流失,营养不良,便秘、贫血等问题,基础代谢值会下降。也就是你少吃的同时,身体的热量输出也减少了,易胖体质会光顾你,反弹也是迟早的事情。
体重包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪等物质,多喝两杯水也会影响体重水平,减肥不要只看体重。
而脂肪的体积比较大,过量的脂肪会让身材显得臃肿,只有减掉多余脂肪,身材才能线、慢跑不会变小粗腿。
慢跑属于有氧运动,会燃烧脂肪的同时损耗肌肉,所以很难出现小粗腿,而快跑、威廉希尔williamhill冲刺跑属于无氧运动,容易出现小粗腿威廉希尔williamhill,你看短跑运动员的腿就知道了。
脂肪燃烧是全身性的,无法练哪儿瘦哪儿,所以不要相信局部减肥的方法。减肥要选择全身性的有氧运动来提升活动代谢,才能促进体脂率下降,减掉局部赘肉。
撸铁训练是打造肌肉维度的好方法,但是大肌肉块头并没有那么容易练出来。而女生睾酮水平只有男生的1/20,练肌肉的难度是男生的几十倍,女生尽管放心撸铁,坚持撸铁可以帮你打造紧实好身材。