威廉希尔williamhill

　　概述：在开始健身之前，首先要去制定一个合适的训练计划，我们的训练计划一定要科学，这其中包括了你的训练时间。

　　我们在开始健身之前，你首先要知道健身的最佳时间是在哪一个阶段，我们推荐大家的最佳健身时间是下午3点到5点钟，在这期间你的精神属于一个比较充沛的状态。当然如果你早上有时间，那你也可以在早上去进行健身训练。

　　还有一个就是我们健身工具的选择，如果你是一个健身新手，那么我推荐大家利用一些自由重量器械去完成训练，不要用一些固定器械举重训练，这样不能让你的肌肉有很好的增长空间。

　　我们一定要懂得离心训练，要让自己的肌肉可以自主的去做收缩，这样会让你的肌肉得到最大程度的锻炼。你可以在家里备上一对哑铃，这也能帮助你完成很多的训练动作。

　　我们做力量训练的时候，一定不要忽略三个大的动作，一个是硬拉，一个是深蹲，还有一个就是卧推，这三个大的动作可以帮助我们锻炼身体的不同部位，应当可以帮助我们锻炼腿部，深蹲也可以帮我们锻炼下肢肌肉，卧推则可以帮助我们锻炼胸部肌肉。

　　每一个训练动作，我们都要制定详细的次数，要让自己的肌肉可以得到有效的锻炼，但我们的训练次数不要太久，我们选择的训练重量也不要太重，从最基础的开始练习。

　　我们在做完训练之后威廉希尔williamhill，一定要懂得让自己的肌肉得到休息，要让我们的肌肉有一个恢复的时间，这样就决定了你的训练时间是隔多久练一次，我不推荐大家每天都练，在锻炼的一段时间之后，你可以隔一天练一次。

　　我们身体一些大的肌肉群需要两天的时间才能得到一个好的休息，这样才能让你的肌肉增长变得比较有效。

　　初学者的训练时间最好是每周3到5次，你可以根据自己的实际状况去做调整，健身只是我们生活的一部分，你并不需要把它放在太重要的位置，我们还是要以自己的工作为主。

　　我们在每次做训练的时候，都要把每个动作都做标准，例如深蹲动作，你要做15次，那么你需要把每次的深蹲都做标准，这样才能让这个动作带给你更好的效果。我们不要要求动作的速度，我们应该要求动作的质量，这样才能让你达到最佳的训练效果。威廉希尔williamhill威廉希尔williamhill