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　　威廉希尔williamhill威廉希尔williamhill威廉希尔williamhill1.训练后不要立即去洗澡，等汗消去在去洗澡，洗澡水温不宜过高以免身体免疫力下降。

　　2.运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比运动项目、动作没有所谓的最好，只有合适自己的才是最好的。

　　4.决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做。

　　5.有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。

　　6.早上吃什么都是好的，晚上吃什么都是罪恶。不吃早餐会影响全天的新陈代谢。

　　7.健身可以随时随地，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、俯卧撑等。这些都可以在室外室内进行。

　　10.早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论威廉希尔williamhill，找到最适合自己的时间就是最好的训练时间。

　　11.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品、比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物、比如面包、香蕉等、这样可以提升训练表现。

　　12.运动前一定要做充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。

　　13.如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水、这样可以防止因为出汗过多、造成人体电解质流失。

　　14.运动后要进行至少5—10分钟左右的肌肉拉伸这样可降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

　　15.增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等、这样可以更好的提高训练效果。

　　16.减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

　　17.健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。

　　18.酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

　　19.训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

　　20.力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。