威廉希尔williamhill

　　健美运动是举重运动的一个分支。在长期的发展过 程中，广义的举重运动已经一分为三，发展成为三个相 对独立的运动项目。即竞技举重，威廉希尔williamhill又称奥林匹克举重， 通称举重；健美运动，又称健身运动；力量举重。其中 健美运动也是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动 作、世界锦标赛和国际组织。

　　（二）多种跳跃练习 （1）抱腹跳（2）垂肘跳（3）直腿前踢跳 （4）直腿侧踢跳（5）高抬腿跳（6）箭步跳 （7）内盘跳（8）外摆跳（9）向侧大摆跳 （10）转体侧摆跳（11）旋髋跳（12）向后大摆跳 （13）向前大踢跳（14）后踢腿跳（15）摆肘转髋跳 （16）摆肘伸膝屈足跳（17）左右奔马式 （18）摆臂转体放松式

　　年会上，正式接纳我国为国际健美联合会的第128个会员国。 • 1986年11月，由国家体委主持，正式选举产生了中国举重协会

　　健美委员会，统一领导开展我国的健美运动。 • 1988年10月，我国首次派运动员参加国际健美比赛。 • 1989年12月，在上海举行了我国首次国际健美邀请赛。

　　轻度肥胖——超过标准体重的24—34％； 中度肥胖——超过标准体重的35—49％； 重度肥胖——超过标准体重的50％以上。

　　综合训练法是减肥的有效训练方法。综合训练法是指 有氧训练加肌力训练和柔韧训练。

　　健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健 美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采 用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、 哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以 及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综 合力量练习器等。

　　• 一、肥胖的概念 • 二、减肥的主要训练方法 • 三、减肥的有效练习 • 四、减肥者的饮食

　　美国学者说得好：“肥胖是脂肪问题而非体重问题。” 通常会误解的是：身体过重就是脂肪多。其实肌肉发达能 增加体重，减肥的目标就是除去过多的脂肪。

　　• 第一章 健美运动概述 • 第二章 减肥训练方法 • 第三章 健美锻炼的卫生保健 • 第四章 健美竞赛的组织、通则和裁判方法

　　• （二）我国健美运动发展简况 • 二十世纪30年代，健美运动由欧美传入我国逐渐发展起来。 • 40年代初期，曾维祺在上海创办了“现代体育馆”，出版《现

　　代体育》杂志，宣传健美体格锻炼法。 • 1946年，在上海八仙桥青年会举行了“上海男子健美比赛”，

　　这是新中国诞生前举行的唯一的一次全市性健美比赛。 • 1985年11月，在瑞典哥德堡举行的第三十九届国际健美联合会

　　（一）发达肌肉，增长力量 （二）增进健康，增强体质 （三）改善体形体态，矫正畸形 （四）调节心理活动，陶冶美好情操 （五）提高神经系统机能，培养顽强意志品质

　　• （一）国际健美运动发展简况 • 公元130—200年，古罗马有位著名的医生盖伦著书立说，

　　健美运动是一项有着自己特点的体育活动，这些特点 概括起来主要有以下四点：

　　（一）既可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操，美 化身心，将体育与美育融为一体。

　　（一）男性健美的标准 1.肌肉发达，体魄健壮 2.体形匀称，线条鲜明 体形可分为胖型、肌型（或运动型）和瘦型。 3.精神饱满，坚忍不拔 （二）女性健美的标准 1.适度的肌肉，健康的体魄 2.匀称丰满并具有女性曲线.端庄而优美的姿态，活泼大方而又稳重善良的性格 和气质

　　乐响铃操威廉希尔williamhill、健美操、慢跑等，都是很好的有氧训练。 （二）肌力训练 肌力训练不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少

　　肌纤维中的脂肪含量，去脂减肥。 （三）柔韧训练 长久的柔韧拉伸训练使附着在骨骼上Fra Baidu bibliotek肌肉、韧带等

　　（一）垫上形体练习 1.减少大腿围的练习： （1）侧压腿（2）侧踢腿（3）侧勾踢（4）侧绕腿 2.减少臀围的练习： （1）臀走（2）跪撑后摆腿（3）跪撑侧后绕腿 （4）仰卧挺髋（5）桥撑髋部左右摆动（6）扭髋转体 3.减少腹部多余脂肪，坚实腹部的练习： （1）仰卧起坐（2）仰卧起坐并转体（3）收腹举腿 （4）屈膝两头起（5）直膝两头起（6）仰卧双腿环绕 （7）坐姿左右剪腿（8）斜伸高抬 4.增强腰背肌力及手臂支撑力的练习： （1）俯卧两头起（2）手脚结环（3）胸腰波浪 （4）挺胸单臂支撑（5）挺胸挺髋 5.放松练习

　　• 竞赛项目：抓举、挺举。 • 国际举重联合会（IWF）,1920年成立。

　　• 竞赛项目：规定动作、自选动作。 • 国际健身联合会（IFBB）,1946年成立。

　　• 竞赛项目：后深蹲、卧推、硬拉。 • 国际力量举重联合会（IPF），1972年成立。

　　倡导健身运动。 • 18世纪，德国著名体育活动家艾泽伦，开设了培训体育师

　　资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。 • 生于1868年的山道（Sandow）是健美运动的创始人。 • 1901年，山道组织了世界首次健美大力士的比赛。 • 1985年，美国开始举办一年一度的阿洛别克（Aerodic）