威廉希尔williamhill

　　每位百岁老人都像一棵参天大树，历经风雨百年，依然屹立不倒。那么，活到100岁的老人会是什么状态？

　　在银川有3位百岁老人，并没有佝偻着背，反而身姿挺拔，精神矍铄，完全颠覆了大家关于老年人的固有认知。老人们面色红润，甚至重新长出黑发，说话条理清晰，就是有点耳背，但不影响他们看新闻、读报纸，关心国家大事，服务群众。他们到底有什么养生之道？

　　出生于1923年的安崇源老人今年正好百岁，是兴庆区凤凰北街街道北安社区重点关怀的对象。

　　11月15日上午，按照约定时间，社区工作人员来到老人家探访。老人正坐着看电视，音量较大，并未察觉有人来访。社区书记余晶晶绕到老人面前，“爷爷，我们来陪您聊天来啦。”“噢哟，欢迎欢迎。”老人笑着站起来，转身一看还有六七个人，高兴地和大家一一握手，热情地招呼大家都要坐在他跟前。

　　仔细打量，老人面部皮肤光滑、少斑、红润，嘴角和眼角有少量皱纹，头发斑白，还有黑发生出，穿着整洁，整个人精神矍铄，“我现在就是耳朵背，是个麻烦事。”

　　“家中兄妹8人，我是身体最弱的一个，所以父母比较偏爱，不让重活，交给我放水牛的任务。”借着放牛的时间，好学上进的安崇源识字、看书、学习，1953年考入当时的北京铁道学院，1957年大学毕业后分配到兰州铁路分局运输处工作。1958年因支援宁夏铁路建设，转调到银川办事处暨银川铁路分局工作，任工程师，1972年调任银川市铁路中学任教，后又因工作需要调任银川市铁路职工学校任教，直到1989年退休。

　　“我特别佩服我爸的记忆力，他那会在高中、大学阶段学到的知识就像是植入在脑子里一样，根本不会断片，我们上学的时候不懂的题都是我爸指导的。”在安华的记忆里，父亲在工作和教学上孜孜不倦，一辈子没有停止过学习。

　　退休后，老人开始关注养生，平时喜欢练毛笔字、剪报纸，“特别是关乎健康的文章，我都会特意剪下来粘贴到本子上，时不时翻看、照做。”为了不和社会脱节，老人每天坚持看新闻联播，了解国家大事，掌握党的方针政策和理论知识，海峡两岸、体育频道、天气预报都是他每天必看的节目。

　　说起养生，父子俩你一言我一语，互相补充，想把自己总结的健康生活理念传递给更多人，让大家一起受益。

　　在儿子眼中，父亲的养生跟他一辈子的自律息息相关。“我爸打年轻的时候就特别注意保护胃，不吃生冷、硬的食物，上年纪吃水果都是放锅里熥热了吃，肉类也是煮绵软再吃，保护得好就不咋吃药。”

　　老人在一旁补充，“平时多喝热水热茶，吃完饭要揉肚子，不得百病。”说着，老人示范揉肚子的动作：从心口窝起，用手向下顺到腹部，36次。

　　“除饮食方面外威廉希尔williamhill，穿着上也要注意天气的变化。”老人每天早上7点起床，先看当天的天气预报和一周气温变化，据此增减衣物，老人特意强调，“晚上睡觉要盖好被子，这样不容易感冒。”

　　下午3点到5点是老人的锻炼时间，从单元楼到小区健身角的距离是500步，老人早已熟记于心。晴天，小区里的健身器材，老人挨个都要玩一遍。如遇雨雪天，老人会在家走步，至少500步。

　　2005年，宁夏老年大学在北安小区成立了北安分校，彼时已经82岁高龄的安崇源老人学习舞蹈、参加演出，乐此不疲。也就是在老年大学学习这段时间，当时讲授保健知识的王结（现自治区残联盲协主席），让老人对保健按摩养生有了新的认识。

　　“通过对身体的特定部位进行按摩，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张、提高身体免疫力和健康水平……”老人有一本笔记本，封皮是用广告彩页粘贴的，翻开是老人记录的按摩要点：第一步，摩、搓、捏、抓……每条经络对应哪个脏器，按摩后能达到什么功效，记录得十分详细。

　　“你看这条，打通食络，就是按摩肠胃，能促进脾胃消化，减少疾病。这跟我多年来坚持不吃生冷保护胃是一个道理。”老人用高倍放大镜一边看一边说。

　　“脑管全身，脑部按摩很重要。”老人担心大家听不清，举着颤抖的手现场演示起来。“早上还没起床的时候，就躺在被窝里按，用指尖轻轻按摩头皮。从前额开始，沿着发际线向上移动至头顶，再从头顶移动到脖子，接着再反向按摩；第二步，轻轻地揉搓头皮。用指尖，以转小圈的方式揉搓头皮，有助于促进血液流动；第三步，按摩头部的侧面。用手指轻轻按摩太阳穴处，还可以按摩耳朵周围的头部区域。”按完头部，威廉希尔williamhill接下来是面部。“从眉毛、眼眶、鼻子、嘴巴，依次左右、上下来回搓，各36次；搓耳廓的时候，左手提一提右耳的耳尖，换手提左耳……”

　　“我爸性情豁达、脾气好，遇到问题先分析，再想解决办法，从不急躁乱发脾气。”对于63岁的安华来说，最大的幸福就是有个与时俱进的老父亲，“我爸不排斥新事物，也不像有些老人那么固执，只要道理讲明白，他都能听得进去。”安华笑着说，不管是给添置新沙发，还是买其他日用品，老人都欣然接受，还称赞儿子买的东西好用。“到现在已经换新了3套沙发，我爸都很喜欢，爱护得紧。”

　　虽然老人退休工资不高，但老人觉得自己是“有钱人”，逢年过节会提前准备好红包，孙辈回来还没坐稳，先把红包递上。如今，老人四世同堂，身康体健，过着天伦之乐的幸福生活。

　　立冬过后，膝盖不好的马长生老人喜欢围坐在炕上，10点钟的暖阳透过窗户流淌在老人长长的胡须上，光影交错，像极了一幅油画，时间仿佛在此刻按下了暂停键。

　　“小时候在地主家放羊，没少挨打；长大了又给生产队放羊，那时候，生产队里有七八十只山羊和绵羊，圈养在北山下的窑洞里。”老人依稀记得圈羊的地方离家大约6里路。天麻麻亮，他就揣上一块高粱面馍馍，赶到羊圈，威廉希尔williamhill把羊吆上北山。肚子饿了，吃一块馍，吃完了，就漫山遍野挖野菜充饥，直到夜幕降临，才把羊赶回来，圈进羊圈。

　　“冬天的羊最难放。山坡上的草干枯了，羊吃不饱肚子，就满山坡跑。羊一跑，我就跟着跑。”在山里跑一天，等回到家，困得眼睛都睁不开。

　　那个食不果腹的年代，蕨菜让马长生生存了下来，“现在人都觉得蕨菜是野味，可我现在一闻就想吐，真正吃够了。”

　　一直到“包产到户”的时候，马长生终于不用再追着羊漫山遍野地跑了，可以安心种地，慢慢地，家里添置了牛羊，日子越过越有奔头，唯一让家人揪心的是恶劣的居住条件。

　　“那会住在山里的窑洞里，抬头就是悬崖，担惊受怕住了大半辈子。”1988年，马长生举家从泾源县搬迁到银川市金凤区良田镇兴源村。

　　“当时还是一眼望不到头的荒滩，交通非常不便，为了生活，只能四处打零工。”既来之则安之，吃苦耐劳的马长生一家和村民们就此扎根，依靠勤劳的双手终于浇灌出期盼的好日子，如今，曾经的荒滩变成了屋舍俨然的新农村，村民们怡然自乐。

　　在兴源村，西红柿大棚一栋挨着一栋，马长生儿子的设施温棚就在其中。“西红柿产量高，收益好，一年能收两茬，不愁卖不出去。”父子俩是良田镇第一代移民，见证了良田镇和兴源村的发展变迁，全家人在这里开启了新生活。

　　“经历过战争动乱、自然灾害等异常艰苦的生活，之后遇到再大的困难就无所畏惧了。”104岁的马长生老人神情恬淡地说。

　　至于长寿，老人感叹，“吃了一辈子苦，胃口一直很好，没有什么基础病，也是老伴照顾得好，能吃口顺气饭，就是最大的幸福。”

　　80多岁的妻子兰秀香笑着看了看老伴，接过话茬，“老头子性格好，也不跟人凑一起说闲话，吃饱就行。家里啥事不操心，挣的钱也尽数给我，我看着安排家里的生活。”一天3顿粗茶淡饭，兰秀香按点给老伴做好，“早上8点，一大碗牛奶、两个鸡蛋，中午吃点汤面，下午四五点再吃点软馍，或者煮点土豆、玉米，就点咸菜，平时想吃什么我就给做什么。”

　　“平时也没有刻意去锻炼，就是每顿饭吃完，院里散散步，现在能多活一天就是多享一天的福。”老人很乐观，“小儿子的温棚种植也做起来了，来年把房子再翻修一下，人只要肯干，就没有过不好的日子。”

　　“人活着，就是要做一些有意义的事情，为人民服务、助人为乐就很有意义。”风雨波澜，跨越世纪的王广田老人出生于1921年，102岁的他说没有什么长寿秘诀，就是单纯的“能帮助到别人，我就很快乐。”

　　“我爸就喜欢帮助别人，小区里都流传着一句话‘有困难找王广田’，谁家有困难，他就帮助谁，打我记事起，他就是这么一个人。”11月11日，王广田73岁的女儿王玉兰说，父亲的高寿与他秉持的助人为乐息息相关。

　　王广田老人居住的房子已有40年房龄，水泥地面、斑驳的窗框还能看到早先的淡黄色，屋内陈设简单，客厅桌子上摆放着一沓荣誉证书，墙上贴着党费收据、致党员的一封家书、社区简报等。阳台上，鸟笼里小鸟正在欢叫，绿植在阳光下勃勃生机。王玉兰的丈夫正在厨房里忙着炖肉，王广田老人在卧室里听新闻广播，音量比较大。王玉兰走上前关掉收音机，大声说，“家里来客人啦……”“好，好，我这就换衣服。”老人说。

　　老人换衣服需要帮忙吗？王玉兰说，“不用担心，我爸身体可好了，根本不需要人帮忙，腿脚也还行，能自己在小区里遛弯。”

　　不一会儿，一位身着藏蓝色中山服，神气十足的老人露面了，戴在左胸的党徽熠熠生辉。

　　“从哪儿说起呢？就从我怎么入党开始说吧！”虽然牙齿稀疏，但老人声音洪亮，思维清晰，回忆起当年的峥嵘岁月滔滔不绝。

　　“1944年，当时我在家乡河北省宝坻县（1973年8月，宝坻县改属天津市，现为天津市宝坻区），接到了一个往兵工厂送信的任务。大约四五里的路程，我背着一个修理箱当幌子，一路东躲西藏，小心翼翼躲避着特务，将信件安全送到。”老人说，“那情景，就跟现在电视上演的抗战片一模一样。”

　　“我是1946年加入中国的，那天晚上，在场的只有一名地下工作者和一位介绍人，他们问我知道入党意味着什么，我说，‘知道，为人民服务、不怕难’。”那天，虽然只有短短不到10分钟的入党仪式，但“为人民服务”的信条让老人铭记了一辈子。

　　1950年，王广田来到北京，在当时的北京中建局干过瓦工、抹灰工，也支援过哈尔滨、兰州、宁夏等地的建设工作。后来，又到贺兰县林场种田，他也依然冲在最前面，什么脏活累活都抢着干。

　　“我是员，我不去谁去。”虽然只有小学二年级文化水平，但王广田老人深知自己是员，哪里需要去哪里，哪里辛苦往哪儿奔，从来都是说一不二。

　　“我爸一辈子都在‘助人为乐’，帮到别人了，他心里头也舒服。”王玉兰回忆，“小时候在农村老家，因为父亲有工作，村里人都认为我家条件不差。但实际上，不管谁遇到了困难，父亲总是竭尽所能帮一把，所以等轮到我们这一大家子，就没剩多少钱了……”王玉兰笑着抱怨道，坐在对面的父亲虽然耳背听不清什么，也冲女儿咧嘴笑着。

　　1981年，王广田老人退休了。“那时候小区还没有物业，盗窃案时有发生，居委会缺人手，我就自告奋勇在小区里执勤。”每天入夜，王广田一手拿着大号手电筒，一手拿着棍子，在院子里来回转悠，提醒大家关好门窗。到凌晨四五点，再起来第二波巡逻，勤勤恳恳守护着小区住户的生命财产安全。这一干就是8年，期间小区再没丢过一样东西。“邻居们都说，有老王在，他们睡觉都踏实。”说起这些，老人特别自豪。

　　“‘为人民服务’早就刻在我爸骨髓里了，在家根本闲不住，就守在小区门口帮助有需要的人。”王玉兰扳着手指列举道：看见谁提的东西重了，他主动上前分担；谁的自行车后座放了重物，上坡艰难，他就赶紧过去帮着推一把；有些老人腿脚不方便，他还帮着买面条、馒头；坐公交车碰上拿米面油的邻居，也帮着扛上一袋子送到家。

　　“前年，我爸100岁，坐公交车还给别的老人让座，吓得司机都不敢开车了。”王玉兰笑着说，父亲助人为乐的事情不胜枚举，“雨天在小区里扫雨，冬天扫雪那是年年必干的事。”

　　听见女儿说到扫雪，老人接过了线多岁的时候，有一年冬天，隔壁单元漏水，水流到单元门口冻了厚厚一层冰，万一哪家老人出来摔倒可不得了，我就拿着工具抓紧时间破冰除冰，邻居老太太看见了，给我竖大拇指，说我能活到100岁，借她吉言，我还线岁。”

　　子女担心老人帮着拿重物会扭伤胳膊、腰，坚决不让他再干这些事，但却阻止不了老人一心为人民服务。他又把视线转移到保护小区环境卫生上来，还专门准备了火钳和铁铲，“火钳夹废纸片，铁铲铲狗粪。”在老人的努力下，曾随地可见的狗粪少多了。狗主人看到后，也能及时清理爱犬粪便，小区卫生整洁程度提升了一大截。

　　“我爸在吃方面没什么特别注意的，牙口好的时候吃肉多一点，现在嚼不动，肉吃得少。”2018年，老人生了一场大病，王玉兰和丈夫就照顾父亲生活，“早饭，稀饭、鸡蛋、羊奶粉是标配，主食搭配着馒头、月饼、面包，换着花样吃。午饭吃米饭和菜多一点，晚饭吃得不多，但一般会加一杯羊奶粉。”自此，老人再没生过病。

　　跟安崇源老人一样，王广田老人也有一套按摩养生动作，“我是跟电视上学的，说摸头长寿，来回转脖子治颈椎，按压搓嘴周围止口水，从心口窝向下顺对肠胃好，双手握拳搓腰对肾好，这些动作我起床和睡觉前都要各做100遍。”

　　此外，老人很注重对手臂的锻炼，“年轻时干建筑的活，胳膊积劳成疾，肩周炎老是发作，锻炼着会好一些。”为此，老人在卧室门口制作了一个简易运动装置——门框上固定着一个滑轮，两侧是带手环的绳子，用绳子拉滑轮，目的就是做上臂的拉伸运动，锻炼肩膀周围的肌肉。“有时候晚上睡不着，也会起来拉绳子。”

　　即便牙齿稀疏，老人也很注重口腔卫生，一天刷三遍牙。“别看我爸100多岁了，可爱干净呢，每天都要擦身，哪怕是大冬天，我们担心他感冒，人家总说不碍事。”看着老人身体不错，做女儿的也不多干涉，“想干啥就让干去，心情好最重要。”

　　11月22日是王广田102岁生日，20多位亲友前来为老人庆祝生日，重孙辈跪拜祝寿，幸福感爆棚。（记者安小霞韩胜利文/图）