威廉希尔williamhill

　　拍下我的公司宿舍，大概十几个平方大，我酷爱健身，陆续购置了一些健身器械，都是最简单又实用，平时不用都是放在房间角落里，基本不占位置的。

　　打工人，住的小宿舍，有点狼藉，也没怎么清理，照片中的边边角角的与主题无关的杂物，请各位无视、包涵一二。

　　首先，上架子，这个架子可以用来挂衣服裤子，啊，呸……是锻炼腹肌，背部大小肌群，肱二头，肱三头。

　　真的，别看这架子大，实际并不占啥位置，能够有个1.5平方米就足够放了，我一周大概用一到两次，引体向上，手臂屈伸，屈腹抬腿。关键你平时不用，还可以用作衣架，晾衣服袜子也是极好的…………小地方，面积利用最大化嘛……

　　推荐一款低热量代餐，日常健身使用，诱导体内蓄积脂肪氧化，消耗体内脂肪，保护肌肉等非脂肪组织减轻，有助于体重和健康管理。

　　用来硬拉的，两边都是买的最便宜的水泥封胶的，中间配一根杠铃的长杆。一直尝试用这硬拉的重量做一次弯举，一次都没成功过…………不用就推到床边靠着。

　　要说硬拉，这个动作可是健身动作中最高效且安全的动作之一了，特别是针对办公室人员，能够有效增强腿部，腰肩背部这种平时走路所锻炼不到的肌肉，我就是通过这个动作，有效的缓解了平时的肩膀的酸疼。

　　为什么办公室长时间面对电脑工作，肩膀会酸，背部会痛。就是因为你肩膀，脖子，背部的肌肉平时锻炼太少，肌肉群太弱了，导致你长时间伏案工作，稍微坐姿不标准（实际上也很难标准），你的脖颈，肩膀和背部受力就会大，你那薄弱的肌肉群就会痉挛，最后导致受伤，受伤得不到恢复就会炎症持续不断，就成了肩周炎等肌肉炎症。

　　而是健身的礼炮，用来狂虐手臂的21下健身动作……能有效让你肱二头暴凸…………

　　1.肱二头肌收缩发力，前臂向上弯举到腹中部，肘关节成九十度即可威廉希尔williamhill，动作还原，做七次。

　　2.从上个动作结束时的肘关节成九十度开始，这时前臂继续向上弯举直至胸部，然后慢慢还原至肘关节成九十度的动作环节，做七次。

　　3.肱二头肌收缩发力，前臂自然放松到最低点，然后向上弯举，直至最高点，然后慢慢还原成初始动作，做七次。

　　不同的哑铃片，不同的价格，注意孔径的问题，要买就要自始至终买一个孔径的。

　　这还是专门练肱二头的，牧师凳的简化版，开始还不习惯，但是后来用着，发现的确对肱二头的刺激很定点，很到位，一周用这练30分钟肱二头，还是起到明显效果的……

　　只是用这个的时候，别学这位黑人大哥，记得穿衣服，否则真心勒得胸肌有点疼，时间长了，我都怀疑胸肌会变成四瓣…………

　　这个就是练仰卧起坐，勾着前面，使劲弯腹部就够了，就是注意仰卧起坐的时候，别脖子和手发力把脑袋往上扯，否则容易落枕……这个是重点锻炼腹部，不是锻炼手臂和脖子…………

　　腹部是要经常锻炼的，特别是比较瘦的人，稍微锻炼一下，就是6块明显腹肌出来了……

　　这哑铃凳了，专门配合哑铃来的，可以调角度，锻炼胸部的最好的工具，锻炼下去，即便你是男的，你也会拥有不输女性的傲人胸围和深深的沟壑………………

　　护腰，护腰这个东西，硬拉一定要戴，其他的一些动作，如果上了大重量，你几组过后感到腰酸背痛，就一定要戴护腰。因为你的腰酸了，就表示你的腰部快撑不住了，需要外界来保护。

　　带腰带，一定要把肚子勒紧，一根手指都难以插入到缝隙的那种，否则起不到支撑的效果。我以前不以为然，觉得勒得肚子不舒服，弄得松松垮垮的，结果开始几次没有起到效果。后来知道正确松紧度后，真的硬拉之后腰不酸了，只是大腿还是依旧疼几天…………

　　加厚的瑜伽垫，很软/很有弹性，宿舍地板是瓷砖，躺上去做动作，如锻炼腹部，侧腹部，肱二头啥的，力竭了趴地上，也不会受伤，唯一的缺点就是太软，一躺上去不太想动，总要听下劲爆的音乐，给自己反复打气，才能开始锻炼…………一旦松懈，躺着就很容易睡着……

　　嗯，我买的就是这款厚的，真的很厚实，很软，就是站立到一坐下，都不带疼的……

　　20KG的三孔杠铃片。可单手提拉，双手拉腹，手持仰卧起坐，锻炼手臂力量，肩膀，背部力量，腰腹力量，效果还是蛮好的，对于健身达到一定程度的人用，否则你会觉得40斤的薄饼为什么会这么重…………太重了导致动作变形，也容易受伤…………

　　最后，就是物美价廉的胶封水泥哑铃片，这种小连接杆是赠送的，可以很方便搭配合适的重量，一个5KG到40KG都可以，只是要注意轻拿轻放，里面封的是水泥块，和地面碰撞狠了，容易漏一点水泥粉…………别问我怎么知道的，挺举的时候别张嘴就好……不过胜在便宜，只要不剧烈碰撞，就没事情。

　　哑铃的动作就多了，配合之前介绍的哑铃凳，可以锻炼到上半身几乎所有的肌肉群……

　　宿舍的健身器械介绍完了，至于跑步机，动感单车，椭圆机啥的，我家里也专门腾了一间房来放这些东西，但相信我，跑步机最适合的是挂衣服，不能挂裤子，否则容易拖地上，然后动感单车发现还可以挂袜子，一边可以挂三双，真的十分好用，而椭圆机挂香肠也不错，握手离地还比较高，就是地上要垫报纸，因为有一点滴油………………

　　而一旦挂上了，你就别想把那些东西拿下来了，至于健身锻炼，相信我，那些逼迫你、带你动的大型器械，真的不适合你家里健身，你买了，几天的新鲜劲一过，就是当衣架的命，还占老大的位置，让你看着心烦又无奈。听我的，那种大型器械适合你去健身房，和朋友一起健身，群体健身才容易坚持下来。

　　而自己单独健身，买我宿舍里用的这些就足够了，可以锻炼到你身体每一个部位，每天不带重复的。自己让自己动，反而一个人可以坚持。而且这些器械都是可以单独针对特定的肌肉群，来进行轰炸锻炼的。也方便你制定每周的锻炼计划，每天一个小时，锻炼一个肌肉群，一周锻炼四天，一年过去，你就会收获一个不一样的自己了！

　　哦，对了，最后来个压轴的，推荐个筋膜枪，只要小几十元，真的超级划算。用来按摩放松，缓解乳酸的堆积，效果奇好。最重要的是，它的震动可以抵达你 肌肉的深层。

　　就是平时你锻炼完了，两天过后，动动胳膊动动腿，发现啥事没有，以为自己完全恢复了。这个时候，再用筋膜枪按摩相关部位，发现你其实还有些深处的肌肉群依旧酸麻难忍，这说明你并没有完全恢复疲劳，所以这个时候的锻炼，你就要多加小心了，不能让疲惫的肌肉依旧大负荷运动，否则时间长了，容易受伤患炎症。威廉希尔williamhill威廉希尔williamhill