威廉希尔williamhill

　　阻力带又称弹力带，用于力量训练练习。虽然阻力带的外形样式（有的带的握把），长短不同，但它们本质上都是巨大的橡皮筋，你拉着它们来增强某些肌肉群。

　　和重量训练一样，阻力训练或力量训练的目的是增加肌肉的质量。重量训练是阻力训练的一个子类，阻力是由重力提供的。阻力带所提供的阻力是在带本身的弹性。阻力带比典型的力量装备要方便得多，重量更轻，携带更方便，而且由橡胶条或配有塑料手握装置组成，便于使用。

　　阻力带的一个典型用法是，站立时将橡皮筋的末端放在脚下，用一只手或两只手握住的另一端，然后向上拉紧橡皮筋。这相当于用手举重物做一个肱二头肌的弯举。

　　阻力带是一个伟大的替代和辅助工具，甚至可以补充传统的力量训练计划。它们价格便宜、用途广泛。

　　事实上，研究表明，肌肉对力量训练的反应与阻力带一样，与其他类型的器械，如自由重量和不同的器械一样

　　人们有时会避免使用阻力带，因为他们不熟悉如何使用它们。与哑铃和其他器械相比，用阻力带锻炼感觉会有些不同。举个例子，在哑铃弯举的过程中，当你弯曲手臂并放松它的时候，你在锻炼肌肉。同样的动作，阻力带它以你可能不习惯的方式发挥作用。

　　下面就给大家介绍一些阻力带的训练动作，让你在没有器械的情况下，把你的力量锻炼提升到下一个水平。

　　方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直成一个低的“V”形，手掌朝上。把带子卷到肩膀上45秒。然后，翻转手掌面向身体，再重复45秒。

　　方法:双脚分开站立，与臀部同宽威廉希尔williamhill。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住阻力还的一端，将手臂伸直放在身前。双臂与肩同宽，大腿分开，双臂举至肩高。然后，手臂保持与肩同高，双臂向上垂直抬起。重复30秒。然后，保持手臂与肩同高，将带子拉开(向两边)30秒。

　　方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直，与肩同高。将肘部向后伸直，然后推出。重复大约45秒。

　　方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住带子的一端，手臂伸直，与肩同宽。从腰部微微向前倾。将阻力带拉起到到胸部，保持阻力带的张力。重复30秒。然后，在手臂伸直的情况下向外做拉伸，最大限度地锻炼肱三头肌。重复30秒。

　　方法:将阻力带绕背部，每只手撑住一头。然后，做一个平板支撑的姿势，双脚分开与臀部同宽，这样你就能感觉到阻力带绷紧。双脚着地，做10个俯卧撑(也可以选择膝盖着地)。

　　方法:站在椅子、墙壁或柜台旁边以获得额外的平衡，双脚分开与臀部同宽。把带子绕在脚踝上。将左腿伸直放在身前，直到你发现有张力为止。把腿放低，抬起，保持伸直。继续45秒。威廉希尔williamhill向左向外轻微发力。再重复45秒。然后，换腿重复。

　　方法:把阻力带绑在大腿上，站在墙壁附近，这样你的背部就能接触到它。双脚分开与臀部同宽。双脚向前走，膝盖弯曲，臀部下沉到膝盖的高度。让膝盖接触，然后把膝盖打开，与臀部同宽。重复30秒。

　　方法:把阻力带绑在大腿上，膝盖以上。双脚分开站立，与臀部同宽。把手放在臀部。将右脚伸出20-35厘米，弯曲膝盖，臀部向下，然后再做下蹲。然后，站起来，把右脚放回去。重复30秒。换腿重复。

　　方法：仰卧，抬起双腿，以90度角弯曲。两腿并拢，脚趾指向前方。把阻力带固定在腿上，每只脚固定阻力带的一端。当你收腿时，腹肌收紧把阻力拉向你。做20次练习。

　　在阻力带的训练中还有很动作是与自由重量训练是类似的，同时与各种器械训练一起进行还可以增加额外的阻力，都让训练强度有所变化，对肌肉产生新的刺激。