威廉希尔williamhill

　　威廉希尔williamhill威廉希尔williamhill选择可拆卸款的哑铃，这样重量可以自由调节。我当时购买的是全胶的，会有一定的重量误差。

　　环保型的更便宜，外面是塑料，里面用水泥灌注。但是抗摔性能较差，掉在地上就会摔坏。

　　筋膜组织是我们身体里包裹着肌肉、器官和血管的一种网状组织，它支撑着我们肌肉的一切活动和伸展。

　　你也可以把它想象成渔网袜，原谅我匮乏的想象力，实在想不出更加合适的比喻了。

　　筋膜总共有四种功能：①支撑保护肌肉 ②连接肌腱骨骼，保证运动状态下力传导的顺畅性 ③充当感受器，感受疼痛、姿势位置等 ④传输养分、氧气到血液中。

　　筋膜粘连，轻一点的话就是腰酸背痛，运动起来怎么都不舒服，动作受限，严重的话就是肌肉张力失衡，引发一系列的体态问题，什么劲椎病、骨盆前倾、高低肩、肱骨前移、腰突..相信很多人已经有这方面的问题了。

　　不放松筋膜的话，久了的话就会像是渔网袜被破开了一个口， 于是本该被均匀的力包裹着的肉肉，就会变成这个样子。

　　筋膜枪并不是大众认为的那样智商税，之所以觉得智商税大多数是选了杂牌的筋膜枪来用，没选对专业的筋膜枪

　　筋膜枪要选那种性能够好的，打击力度大的，这种是能帮助到运动人群、办公室久坐人群的，我自己这几年用下来已经很久没有疼痛困扰过我了。

　　振幅按摩技术以前只在运动员、医疗康复领域广泛使用，用的是DMS肌肉刺激仪，成本要七八千一台。

　　在筋膜枪研发出来后，就把这个运动康复科技的门槛变低了，最终走向了大众。写过一篇关于筋膜枪的爆款文章，能帮助大家解决肌肉上的问题

　　女生建议入手5kg和15kg就可以，5kg可以用作拉伸，15kg用作抗阻训练使用。

　　这种宽的弹力带一般是一套三个力量选择，阻力从小到大，可以用作臀部训练使用，一般是15-120lb，如果觉得胶圈很勒，也可以选择针织配合硅胶的材质。

　　随着瑜伽的流行，瑜伽垫也品种花样繁多，亮瞎了我24K的眼睛。虽然，有一些瑜伽垫上的一些标记有助于更好的达到一些瑜伽，但是归根结底，它最大的功用是一块不打滑、不硌腿的垫子，这种垫子家里有没有？随便找块够大的毯子就能代替。出差时，我经常在酒店房间地毯上铺块浴巾就可以训练了。

　　相较之下，很多人因为没有了瑜伽垫，就不能锻炼了，我也只能服气。还是奉劝大家不要舍本逐末，忘记自己本真的目标是什么。露露家动辄上千的瑜伽垫真的就香吗？也不是。根本上，它和几十块钱的野餐垫一样，都是为了不硌腿就好了。

　　当然，很多品牌的垫子真的是好漂亮，如果你是颜控和品牌控，那么在资金允许的条件下，选择喜欢的就好咯～

　　一般选择这些的都是比较热血的训练青年了，这里重点说一说最近比较流行的棒铃 (Clubbell)，这是由一个叫Scott Sonnon的美国人搞出来的玩意儿，还有垂铃（Macebell），都是环形力量训练（Circular Strength），有助于加强核心，并冠在状面、失状面三维上进行训练，更侧重肌肉耐力。居家训练不推荐，感觉很容易一不留神打坏东西。

　　最近不知道为什么这个很流行，反正某宝每天给推送，也有好多人问，但讲真，要用这个来减脂，那真还不如去摇呼啦圈。作为一个原本研发出来用作康复的器械，它利用共振原理，激活深层肌肉，对于筋膜和结缔组织有帮助，可以增强深层肌肉稳定性，和公园大爷撞大树异曲同工之妙呀～但是，在减脂这个问题上，它的作用恐怕只是一个安慰剂。

　　有多少男孩儿在家里的门框上撞了这个引体向上杆，就有多少个大哥扑街过。我记得前段时间看到过一个视频，是各种居家健身出意外的。当然，不是说居家健身不安全，但是你首先要找个结实的门框，再认真的装好设备再训练。我见过太多随随便便一装就开始杂技表演的大哥们，最后都扑街了。

　　不过自重训练挺好的，可以锻炼全身，还不需要什么设备威廉希尔williamhill，平时悬吊一下还能更好的增加脊柱间间隙，真是妙啊～

　　在空间有限的小房子或公寓里锻炼可能很困难，但如果你有合适的工具，它仍然是可能的（甚至很容易）。专家说，重要的并不总是你如何移动，而是你真正开始移动。

　　那么，既然您已经决定在家锻炼，那么哪些健身器材值得为您的家庭锻炼设置购买呢？选择似乎无穷无尽： 高端智能健身设备、 划船机、 跑步机、有氧运动机、深蹲架、重量堆、健身球、 椭圆机 ——更不用说其他家庭健身设备选项，如阻力带、 泡沫轴、 瑜伽垫、药球、重量板、哑铃和壶铃。

　　我们整理了本指南，以帮助您使用小到可以放入壁橱或在某些情况下放入办公桌抽屉的设备进行全面锻炼。无论您是住在狭窄的公寓里，还是准备将空余房间改造成健身中心，都可以满足您的需求。无论您的健身水平或健身目标如何，无论是燃烧卡路里、 减肥、提高心率、通过力量训练增加肌肉质量还是变得更健康，这里都有您能买到的最好的家用健身器材。

　　如果跳绳、跳操、自重力训练这种自主性较强的运动不喜欢，或者无法坚持，那在跑步机/椭圆机/动感单车中，选择自己喜欢的一种就行

　　力量基础好，训练目标大，直接一套哑铃+杠铃+哑铃凳+卧推杆，力量训练需要的95%的动作都能做

　　如果力量基础一般，仅想进行一些塑形，对肌肉量没有太大要求，有时间和耐心系统地学习力量训练，可以哑铃凳+哑铃

　　如果力量基础一般，仅想进行一些塑形，对肌肉量没有太大要求，没有时间和耐心去系统学习力量训练，推荐小型的综合训练器，功能多，占地面积小，也能达成不错的塑形效果：

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