威廉希尔williamhill

　　威廉希尔williamhill发布文章时有小伙伴在评论中说让我记得打卡看看有没有坚持使用，有没有效果。现在看来对我效果很好，尽管每天996加班然后麦当劳豪华大餐的加持下，我还能把体重从76.2kg控制到比较理想的74kg，这镜子功不可没。

　　年龄渐长代谢变弱、加班、体脂身高、健身房不开门、户外运动受限，然后用体脂秤追踪了下我的体重和体脂记录简直就是糟糕！

　　看着自己日渐丰满的腹肌不得不开始进行居家运动，自己在运动行业从业过多年，所以靠着白嫖和付费配置齐全了一整套居家运动产品。居家运动最难的就是坚持，很多时候都是Flag立很高、运动装备一买、朋友圈一发、练了两次就再也没有然后了。

　　所以经过不断的自我打脸和踩坑过后目前家中在使用的运动产品都是非常利于坚持，能降低运动门槛，或者是提高运动趣味的好产品，而不是那些买了过后只能吃灰或者晾衣服的运动产品。

　　目前在高频使用的居家运动产品有：小度的添添智能健身镜、有品的体脂秤、迪卡侬的mini踏步机、哑铃、瑜伽垫、蹦床、跳绳、筋膜枪等等。之前也购入了跑步机、走步机和划船机，不过都走闲鱼了。

　　走步机已经没有毫无痕迹了，划船机还能找到一个照片，当时买的时候还认真研究了很久不同品牌划船机和走步机的优劣，没想到结果走向了闲鱼！

　　结合自己多年运动行业的从业经验和各种产品实际使用体验，选出了一波便于大家能够在家坚持运动的产品套装，分别是智能运动代表-小度添添智能健身镜，基础健身套装-瑜伽垫+哑铃，跳绳和踏步机。

　　作为运动行业人员自然对最近几年很火的智能健身镜比较熟悉了，朋友中也有好几个朋友购买了，经常在朋友圈晒图，和他们沟通使用反馈下来都很点赞，整体都反馈【健身镜能够在家中营造一个专业且有趣味的运动中心、非常利于自己坚持运动】。把镜子作为一个运动智慧中心，既能提供运动指导、同时能够检测自己的动作是否标准、做到实时的反馈，当然还能咯，这个产品概念也是值得称赞的。

　　市面上的智能健身镜主要就是小度智能健身镜和Fiture魔镜，都体验里一番选择了小度健身镜，主要是更相信百度强大的品牌和内容能力，以及内置小度AI和一直很强的智能影音交互系统，这些都是能够更大程度提升健身镜的上限。产品在这里:

　　疫情期间一直在家使用后开始给朋友们安利这款产品，这里也详细的介绍下小度这款智能健身镜。

　　小度智能健身镜最有价值的地方就在于：最大程度的降低了运动门槛，增加了运动互动和趣味、还能做到及时的智能反馈运动表现和记录，将在家运动这个想起来很美但实现起来很难的事更好的实现了，并且还是一个集智能影音与一体的影音平台。

　　把真人私教搬到镜子前，镜子里含有非常丰富的运动课程，比如有氧操、瑜伽、力量训练、广场舞、体感游戏、舞蹈等等全都应有尽有，私教的质量比自己在健身房上团课还靠谱一些。看看app中有16大类课程，数百个小课程可以直接跟着学习

　　特别是镜子有AI检测的功能，每次运动动作标准会有及时奖励，动作不标准马上就会被镜子里的私教指正，真的很敬业了！比如当我上次做这个动作已经累到不行想放弃时，镜子里突然蹦出一个【太棒了】的效果时，瞬间我又行了！

　　运动后在镜子和app中都有完整的运动数据记录，还有运动视频记录，对于热爱发朋友圈的小伙伴很有吸引力了。

　　其实除了作为一个运动中心外我时常还把他当做一个影音娱乐中心，喊一声：小度小度放首周杰伦的歌，马上就能播放我手机里都没有的会员歌曲，这是真的绝了！拥有QQ、酷狗、酷我音乐曲库，双声道的优质音响，整个镜面可以让歌词浮动显示，而动态悬浮歌词音箱售价基本都在2500元以上，这一比较就发现赚了！

　　而且还能投屏B站、爱奇艺等app威廉希尔williamhill，我赶紧在B站继续找了周杰伦的MV直接投屏，大家看看这效果如何？我个人是觉得比投影仪貌似香一点点呀。

　　整体而言小度这款健身镜自从入手过后已经成为了家里最常使用的产品了，很多时候晚上下班到家已经10点多了，压根也不再想去健身房或者小区健身场地运动，但是看着家里大大的健身镜子不知不觉也会站起来运动一个简单课程，关键是课程的内容和互动都比较吸引人，不用自己可以的去提醒自己要坚持运动。毕竟单纯的让自己去坚持这个事本身就很难坚持，而智能健身镜带来的好处就是，让你的坚持更好坚持。

　　现在我发现每次回去时候家里的电视都是关着的，然后小度健身镜都是开着，要么是我爸在用它听歌，要么是我妈在用它练广场舞。而且像一般健身房的私教也要四百块一节课，四千块上十节课，而小度健身镜四千块足不出户可以上无数节私教课，还是智能运动中心+无限私教+投影仪+悬浮歌词音箱+臭美的集合体，这一比就真的很值了。

　　更新下:今天11点下班回到家原本不想再动了，最后看着大大的镜子还是没忍住再来一次，这东西是真的可以，强烈安利给我这样长期加班的打工人

　　运动过后自然少不了拉伸放松，之前肌肉舒缓采用狼牙棒，如今我也全面升级到了更高效放松的筋膜枪了。一木也做过了非常完善的筋膜枪评测，感兴趣的小伙伴可以去文末跳转哦。

　　这里提醒各位在家运动的小伙伴，运动过后一定要记得拉伸，人体肌肉是被一束束的被筋膜包裹起来，这一束一束的肌肉由软组织连接到骨头上。运动会让肌纤维长时间收缩紧张导致筋膜产生粘连，粘连的部位就叫节点。就如我们穿衣服，当衣服过紧或者穿在里层的衣服起皱时，就会感觉有一种束缚感或者是被东西缠绕的感觉。按摩的核心是作用舒缓筋膜，利用外力松解筋膜节点，让筋膜变得舒展平顺，从而让肌肉和身体得到放松。

　　我们看到运动后人们通常都会进行拉伸或者用泡沫轴进行深度拉伸，核心就是为了放松肌肉筋膜、达到快速恢复目的。而筋膜枪可以简单理解为快速版+智能版泡沫轴，简单对比了运动后不同放松方式对于肌肉恢复的进度影响。

　　瑜伽垫基本每一个居家运动的男生和女生都会拥有了，我自己家里就有三块瑜伽垫，一块自己用，一块我妈妈做瑜伽使用，一块放车上用。

　　注意瑜伽垫这个品类在过去几年也不断细分为瑜伽垫和健身垫，主要区别在于使用目的不同，大家选购的时候可对号入座：

　　哑铃是做力量训练的标配，大家想打造肌肉线条的尽量选购适合自己的哑铃，比如重量有氧操可以选择1-3kg的哑铃，男生入门力量训练2-5kg，进阶5-10kg，生猛的直接10-20kg，再大的不适合在家运动了。之前在家用哑铃基本是和keep一起绑定使用，但是还是少了直接的动作指导和互动，所以比较难坚持。现在也是把哑铃匹配了小度健身镜中的课程一起训练，这样既可以提升训练效果，又便于坚持。

　　狼牙棒是训练后肌肉拉伸和放松最基础的产品，价格也比较实惠。但是不足就是需要躺上面自己滑动，操作起来还是略微麻烦，自从自己后来入手了筋膜枪就没在用狼牙棒了。

　　跳绳作为减脂届最有效的运动之一，也是最经济的燃脂方法。跳绳每个小时消耗体内热量约660卡路里，跳绳半小时能消耗300大卡热量，相当于一碗多白米饭的热量。你每减一公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量。并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。跳绳可以锻炼到全身的肌肉，能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。

　　但是普及量和使用粘性一直都不高，主要还是因为真的太枯燥了！我家里也放了跳绳，只有两次心血来潮时候去小区楼下跳了，后来每每想到要去楼下很无聊的跳上千次绳就放弃了跳绳的想法，还不如在家用健身镜跳跳操来的便捷。

　　这款mini踏步机是我找迪卡侬朋友白嫖的，在2021年春节因为疫情不能外出时每天都用它进行训练，非常的简单实用，而且还是带阻抗训练，阻抗的大小可以调节，所以对于想增加一些肌肉线条的小伙伴很适用。

　　使用方法很简单，手动旋转到适合自己的阻尼档位，然后一边踏步一边拉动弹力绳，这样一个运动周期就能够锻炼到腿部+臀部+胳膊，机器底部也有一个训练计数器，每次都可以记录训练量。

　　迪卡侬的做工和材质配合他们的价格就是消费电子届的小米，所以大家完全不用担心产品的质量和价格，这mini踏步机只要299元。

　　运动产品真的买过很多，也在这些年逐步淘汰了很多。回顾整个运动行业的发展其实过去十多年并没有太多新的产品出现，一如既往的跑步机、走步机，很久前就开始的哑铃和跳绳，都挺有用却都挺难坚持的。筋膜枪、智能健身镜算是这些年为数不多的新产品了，筋膜枪是把以前用狼牙棒放松肌肉进行了工业化，大大提到了肌肉放松效率；智能健身镜靠着丰富的健身内容、实时的AI互动将运动门槛降低的同时还提高了运动趣味，所以这两个产品也是自己目前最高频使用的健身产品了，也希望后面能够更多有趣的，让我们更容易喜欢上的运动产品出现。

　　感谢您看到这儿！我是进击的一木，一个专注创造更好新国货的产品人、一个业余的产品评测博主，会一直在知乎分享与产品有关的事，也欢迎您和我一起讨论，让我们为 【Designed in China & Made in China】贡献一份力量。