威廉希尔williamhill

　　威廉希尔williamhill春节回来，Catherine知道你们肯定春节膘贴了不少，因为我也是这样的，华丽丽的中招了。那接下来有没有方法能让包子脸和包子身材秒变维密？

　　秒变是不可能了（偷笑），不过算下距离夏天穿比基尼的时间，看来还是有个小半年的希望的。

　　虽然我们不可能秒变维密的完美身材，但是养成一个良好的健身习惯，培养自己的自律意识，穿衣好看，脱衣有肉，还是有点希望的。

　　拥有了自律的女人，才是最让人欣赏的女神。身体是你唯一可以自己去掌控和把握的一切。

　　经常逛INS的一定知道，在INS上搜索标签#trainlikeanangel# 就会有很多健身达人，这个专题最初就是维秘官方创建来普及健身这种生活方式的，不过后来越来越多的人自发加入，好多妹纸练着练着就成达人了。

　　在微博上，搜搜＃健身＃ 也会有不少的健身计划、健身动作和视频；还有炒鸡实用的动作gif供你参考。使用KEEP的小伙伴就更不用说了，每天按照计划训练，再结合合理膳食和规律作息，相信没有维密的身材，也不怕穿比基尼了。

　　今天就来盘点下INS最火的这十大健身达人。她们各个身价不菲，几百万的粉丝和上千万的收入已经不在话下。其中不少人还是各大时尚杂志的封面模特，有的还拍摄过健身广告。最后再给大家推荐5款好用的健身APP，不仅给你鼓励还给你方法。Catherine一向这么实在～～

　　29岁的她来自美国加利福尼亚，在Instagram上已经拥有460万，曾经为《花花公子》和Shredz拍摄健身广告。然而，这并不是一个傻白甜的故事，有着这么个和男孩子打成一团的特别童年，练就了她温柔的外表与坚强的内心。

　　Anacheri有着一个同样酷爱健身的他，已喜结连理，目前一起经营着一家健身房。为了梦想和家庭，共同打拼！

　　对于健身，Anacheri的丈夫Benmoreland分享了一些心得：“让自己远离舒适的地带吧，如果你不改变自己的锻炼方式，那么你就会一直处在那样的阶段，想要突破就必须有所挑战！”

　　24岁的她来自澳大利亚，不仅是个健身教练，也是个模特。发了“比基尼身材训练法”一系列视频就火了，已经吸金490万英镑了。kayla_itsines还是位私教，她写健身电子书，在ins上晒她的好体型和健身动作。

　　26岁的她身材比较健美，是个健身模特，Instagram上有310万的粉丝，让她已经赚到380万英镑了。跟Ana一样，她也为Shredz做产品推广，同时还经营自己的健身课程。Hathaway会在网站上个人锻炼及饮食计划，她表示只要能坚持90天就会有成效。

　　Zales在美国洛杉矶工作，为一些杂志日历当模特。同样拥有310万粉丝，身价已经达到360万英镑威廉希尔williamhill。

　　她是因为巴西美臀小姐火起来的，22岁的她已经拥有280万粉丝，赚到大概210万英镑了。

　　23岁的她为playboy等杂志当模特，270万的粉丝量已经让她赚到230万英镑了。

　　不仅是一名私人教练，还代言各种健身产品。拥有270万粉丝，身价200万英镑。

　　28岁的她来自巴西，职业是私人教练、模特，还是个励志演说家。220万粉丝，身价170万英镑。

　　29岁的她是一名普拉提教练，也是一名内衣模特。在Instagram上火就是因为发内衣。拥有220万粉丝，身价190万英镑。

　　24岁的她是因为发布了自己产后瘦身的过程，又创办了网站分享穿衣、时尚、健身。身价150万英镑，粉丝数量已达190万人。

　　估计各位范儿主们已经看到虐心，到底该怎样训练才能有这样的身材呢？当然所有的健身贴都会告诉你需要注意饮食和健身计划，训练方法并肩坚持做下去。这就需要各位小主：

　　要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身4周后，自己会看到自己身材的变化，10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。

　　在这里给大家介绍一些好用的私人健身教练APP，里面有很多动作可以参考而且可以根据自己的身体情况和健身目标设定智能的健身计划哦。

　　首先是界面非常的简洁，每天的记录做得很详细，苹果手机的话，可以记录每天的步数，对于每天的消耗记录是有一定帮助的。

　　这是记录详细页面，日、周、月、总，都有记录，从你开始准备运动的那一刻起，这个“健身管家”就开始默默的帮你记录好所有的数据了。

　　在应用一开始的时候会先了解下自己的身体情况，填好相关数据，会生产目前的身体信息，以及你的理想身型。

　　点开训练计划，点开始训练，第一次训练会提示下载课程，每个课程大约3.5~5MB，比较小了。

　　关于里面的课程提一下，如果是新手的话，填好数据用系统为你量身制定的课程就好了。如果是有一定锻炼基础的，可以自己找课程，这里的课程非常丰富，都是国内外知名课程，经过多年多人种验证有效的。

　　而且它的内容做的很全，从饮食到问答、励志、技巧都在APP里面有所体现。不愧是从社区切入的健身鼻祖。APP上定期有健身达人来回答你的问题，真人的动作示范非常的接地气有没有！

　　这个在国内使用的还是比较广泛的，一开始登陆上去，需要了解你的基本情况，健身目的，会自动为你推荐一些课程内容，所以再也不怕看到那么多的内容眼花缭乱了。

　　如果你觉得推荐的训练不够，试试专属的定制训练，可以选择你自己想要的训练计划哦。

　　不得不说健身还是一个不错的健身交流社区，你可以关注那些让你非常欣赏的健身达人即刻跟她、他互动哦！每天打卡，让大家一起来监督你的健身计划吧！

　　说起为什么要健身，恐怕最让我心动的一句话便是：在你最美的年华给自己最美的身材和最精彩的状态。

　　来说说KEEP，高级灰白色的界面让人感觉很沉稳很高级，它跟其他的健身软件有个区别是你可以直接去商城购买到你需要的健身产品！真的是训练＋饮食＋工具完美的闭环呀！

　　KEEP比较人性化的一点是可以根据你不同的健身类型（健美、健身知识、运动、瑜伽、跑步、塑形等）按需搜索各类达人，时时刻刻关注他们的健身进程获取建议哦！

　　KEEP的健身计划没的说，训练内容可以进行局部独立肌群的训练也有大肌群的训练哦！专业度不容置疑。甚至你还可以跟这些专业的达人们进行个性化学习哦！

　　个人比较喜欢KEEP的健身社区模式，喜欢的达人你还可以在微博甚至微信上跟进，真正让你和达人一起发现更精彩的自己哦！

　　NIKE TRAINING CLUB，主要是有着NIKE的大背书，瞬间觉得信任感爆棚。这个APP让你能够随时，随地，拥有你的私人教练。由耐克为你倾力打造，由好友激发训练动力。 100 多项由 Nike 大师级教练精心设计的训练任你选择，同时，获得队友激励，共同提升训练成效。

　　其中提供85项量身打造的运动计划，帮你打造窈窕体态、美丽曲线和强健体能。获得额外奖励运动计划，例如明星Lea Michele、专业运动员Shawn和Rihanna的专属训练师Ary Nuez等提供的训练。

　　NIKE针对年轻女性推出NIKE Training Club线上训练课程，融合了瑜珈、跑步等元素,量身打造个人的运动计画，女孩们可以根据自己的运动需求，选择适当的运动强度与频率。NIKE还贴心地设 计了周期性的运动课表;除此之外，每项动作都是由国际级健身教练透过影像实境指导，就好比拥有专属健身教练贴身指导一样，让女生也爱上运动。

　　看到很多人说长长的礼品单也是种草清单，而且，还从 衣食住行应有尽有，快把我笑死了，你们到底是多想买啊！不过今天二条的推广，就是我之前被大家反种草的万能扫地机器人，完全改变了我对扫地机器人又傻又蠢的偏见，有兴趣的同学可以去看看~