威廉希尔williamhill

　　现在人们的生活水平好了，讲究养生的人也多了。于是加入到健身行列中的人也越来越多。下面

　　训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。

　　通过计步器上的心律表，把你的运动（哪种运动提高性能力）强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。

　　2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。

　　训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉

　　注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。

　　一句话，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法。只要你发挥想象就一定能解决困难、达到目的。

　　功能：锻炼胸部、背部。使（健康）丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。

　　训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。

　　功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。

　　威廉希尔williamhill

　　1、 单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球威廉希尔williamhill，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。