威廉希尔williamhill

　　日复一日，雷打不动坚持去健身房的人由衷让人佩服。毕竟成年人的世界充满了不确定性，偶尔的应酬，突如其来的加班，宠物要去医院......能打乱健身房计划的事情实在是太多了。

　　相比在凌晨1点拖着疲惫的身体强行走进24小时营业的健身房，不如回家好好睡觉，早上起来在家里用置办的健身工具练一套——别小瞧这些小玩意，虐起来照样让你哭。

　　强健腹部肌肉+塑形领域，推拉健腹轮敢说第一，卷腹就不敢说第二。推拉全程，整个腰腹部肌肉都需要用力，这也意味着如果你是0基础的菜鸟，上手健腹轮还是有些难度。

　　推拉健腹轮的训练有跪姿和站姿两种，除非你是实打实的健身大神，不然还是推荐大家从跪姿着手：

　　TRX全称Total Resistance Exercise，即“全身抗阻力锻炼”。TRX最早出现在美国海豹突击队的训练中，这种悬挂训练体系能保证战时的训练强度，极少造成伤病。

　　不少健身房现在都植入了TRX系统，具体体现就是这些TRX带子。胸、肩、背、手臂、腿、腹肌，TRX都能充分练到。如果你自己购买了TRX阻力带，你可以把它悬挂在任意地点，便能立刻开始训练。

　　你可以在TRX上做引体向上、飞鸟式、划船等动作，今天教大家一个小编我最爱的动作威廉希尔williamhill。

　　脚尖朝上、威廉希尔williamhill脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定

　　让胸口靠近把手后，先把肩胛送回，利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长

　　阻力弹力带既可以用来完成力量训练，也可以帮你进行有效拉伸。额外的阻力对身体肌肉的刺激是主动的，可以促进肌肉进行主动恢复。

　　专业的阻力弹力带即使高频率高强度使用几年，也能保持刚买时的状态，为你的力量训练、拉伸，提供有效阻力。而便宜的劣质弹力带没用几天就松了，即使加大训练频率，训练效果也会大打折扣。

　　健身后，用专业滚轴放松肌肉，不仅可以有效防止结缔组织粘连，让下肢变粗，更可以避免运动损伤。松软而有弹性的肌肉在面对滚轴时不会感到疼痛，如果你用滚轴时感觉很虐，恰恰说明缺练。

　　为什么几乎所有的CrossFit box都有跳绳？因为这个小工具虽然非常常见，但很多人都不知道怎样发挥它最大的功效。

　　除了在跑前热身中可以使用跳绳，你还可以把它设计成有氧训练日的主课表。除了传统的双脚跳绳，你还可以尝试单脚跳、姿势跑法上拉跳等动作。

　　一块好的瑜伽垫，200块钱到头了，再往上其实大多是品牌的溢出价。拥有一块不滑、好使的瑜伽垫，众多无需器械的地面动作你都可以做起来了！

　　在家安一个引体向上用单杠，你的卧室瞬间可以变成健身房。安装便捷，防滑承重，拥有这些特质，想练出胸肌的朋友就可以大胆入手了。

　　有研究表明，使用10磅的壶铃进行上摆训练，你每分钟就能燃烧20卡路里，瘦身效果极佳。

　　这个小东西占地面积极小，使用起来非常方便，对腰腹核心力量的增强有非常棒的效果。紧急情况下还可以用来防身，四两拨千斤。

　　全身协调发力（以臀部为主），腿部伸展，将壶铃向前甩起（至双眼平行位置），直到胳膊在身体前方完全伸直

　　如果你是热血的拳击爱好者，来一套MMA授权的沙袋在家锻炼是极好的。你可以把这套沙袋安装在任意房间的任意位置，在任何时间来一套组合拳。

　　被老板骂、被女朋友绿、失恋......没有什么是狂捶一顿沙袋解决不了的，如果有，那就捶两顿。

　　腰疼，背疼的兄弟姐妹们，瑜伽球是你们的救星。瑜伽球对脊椎有非常好的放松作用，你可以躺在上面进行无数训练，比如仰卧起坐、俯卧撑、臀桥。

　　在家，没必要买100公斤杠片的杠铃（毕竟买了也举不起来），拥有两个5kg-10kg的小型哑铃，就能进行大多数训练。

　　负重深蹲、负重弓箭步、负重火箭推......小型哑铃拿着不沉，加到本身有一些难度的训练中，便会起到如虎添翼的效果。