威廉希尔williamhill

　　无论我们的训练水平高或低，都不应忽视用具装备的重要性。此外，无论是从卫生、个体差异还是安全的角度考虑，都不推荐使用健身房里的公用护具。

　　·深蹲鞋、硬拉鞋和平底鞋：普通的综合训练鞋和跑步鞋一般不适用于重量训练。综合训练鞋缺少专业性。跑步鞋的鞋底设计经常会使用气垫结构以产生反弹效果，在重量训练时很危险，较软的鞋底还会把压力转移至膝盖。健身者应该选用抓地力强 、稳固性好的专业举重深蹲鞋。一双具有防滑性能和稳固足跟功能的硬底低帮深蹲鞋是最佳的选择。有一定高度的鞋跟可以帮助维护重心的稳定，而用平底鞋练习自由深蹲会让腘绳肌、下背部和臀部肌肉更多地参与到运动中——那不是我们想要的结果。深蹲鞋可以让训练者蹲得更深，膝盖前移幅度更大，从而更好地训练到股四头肌。在哈克深蹲中，由于有了背部的支撑，我们可以使用防滑的薄底平底鞋（如帆布鞋或滑板鞋），在提踵练习时，我们同样需要这类鞋底柔软的平底鞋，如Ｖｉｂｒａｍ的五趾鞋。鞋底较硬的平底硬拉鞋在硬拉训练中会被使用到。

　　·缠绕式护膝：护膝可有效地转移膝关节上的压力和为膝关节保温，对膝部安全很有利。缠绕式的高弹性护膝有利于提高深蹲成绩，并且便于调节松紧性。缠绕护膝时要使其呈Ｘ形，为膝盖留出一定空间。练习正式组之前要确保它们的牢固。护膝在组间歇较长的时候应重新缠裹。

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　　·力量举腰带和举重腰带：当蹲起大重量时，足够宽厚的、前后宽度一致的力量举腰带可以帮助训练者缓解脊柱压力、增加腹内压、使腹肌绷紧。在硬拉和上肢训练时，为了不妨碍呼吸威廉希尔williamhill，需要使用稍窄一些的举重腰带。宽度适中的奥林匹克举重腰带可以帮助核心肌群和脊柱维持稳定。对于一些女性健身者来说，如果普通的举重腰带仍然过宽，可以选择购买前窄后宽的举重腰带。简约的尼龙腰带虽然价格便宜，但对身体中部的支撑不够稳定。还要注意的是，腰带是健身者的私人用品，不要随便借用别人的腰带。为了和他人的腰带区分开，我们可以订购一条印有自己名字的腰带。初学者在第一堂训练课上就应该学会腰带的使用技巧：用紧绷的腹部肌肉抵抗腰带所带来的外部压力，通过腰带给予的反作用力来增加腹内压以维护核心的平衡与稳定。

　　·镁粉：镁粉可减少厚茧的生成。最常见的手套反而实用性较低，对于防止厚茧形成的帮助也不大。为了防止把地板弄得杂乱，健身房不允许会员使用镁粉，在这种情况下，可以选择液体胶来替代。

　　·助力带：确保拥有一对坚硬牢固的助力带，使用时把它套在手部底端。两端的助力带要被缠绕相同的圈数，圈数越多，带子越牢固。（对大重量训练来说）涉及抓握的训练应全程使用助力带，包括热身组。不要等到握力不足时再使用。训练量越大就越显示出助力带的必要性。

　　·力量举长袜。在硬拉训练中长袜可以防止杠铃刮伤小腿。在深蹲训练中，当穿着长袜，我们的身体就会看上去更短，一个行程较长的动作在潜意识里也会随之变短，当行程看起来较短时，一切都似乎容易了很多。

　　·海绵软垫：如果健身房没有安全深蹲杠，可以用海绵软垫或毛巾缠裹杠铃以减轻斜方肌上的压痕。

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　　·瑜伽垫：在家中做柔韧拉伸时的工具。如果健身房没有瑜伽垫、或不想和别人共用瑜伽垫的话，我们也可以带去使用。

　　·杠铃套把：在拉类练习中用于训练握力，而在推类练习中，这种令杠铃增粗的装置会分散压力，对于肘部健康更为友好，也会更有利于假握握法。

　　·弹力带：当使用弹力带时，随着重物的上升，阻力变得越来越强，使用它可以强化你的锁定阶段。另一个弹力带的使用方法是作为一种助力工具，比如在深蹲练习时把弹力带固定在臀部下方，这样在蹲起时，我们就能从被自己坐弯的弹力带中获得助力。如果健身房没有弹力带，就需要自己购买了。值得注意的是，弹力带对于身体来说没有想象中的那么安全。因为被固定好的弹力带只能提供一种方向的力，然而重物的上升轨迹并不总在一个方向上。

　　·铁链：铁链和弹力带的作用近似。但是铁链也有不够稳定的问题。如果我们的训练水平较低，则完全不必使用铁链。

　　·负重背心或负重沙袋：在练习绳索下压时，如果体重不够，就可以使用这类工具增加体重。

　　除了这些用具之外，我们可能还需要一个有着独立鞋子储存隔层的健身包来放置它们，以及一个用来携带食物的健康饮食管理包。