威廉希尔williamhill

　　导读：任何一种器械都不是完美的，都有优点和缺点，面对更替频率加剧的设备及工具，作为私教我们要区分这些器械在什么场合什么阶段使用要达到什么目的。而不要盲从，找到每种器械的方法及运用规律其实并不难，只要你了解这个运动......

　　首先我们从远古文化中找到了一些蛛丝马迹，在雕塑中表现的都为低脂肪，匀称的基本形态。其次，训练方式主要是自由重量。然后到1950年才有了杠铃公司，但在第二次世界大战后电子设备的发展导致健身器材有了新的变化。1960年后诺德士才把大型器械用于健身健美当中，为大家设计了舒适和稳定健身姿势，随后一直到1980年功能训练才被重视起来。关于功能这是十年前ihp的创始人JC说的一段话“一种训练方法论的趋势，其必将对人体运动表现以及健身和体适能领域的经济学产生巨大影响”此趋势就是功能训练。

　　现在，健身行业面临井喷式发展，各种器械层出不群。私教该如何选择，会员又该如何选择呢？

　　我们通常看到是这样的，一个教练去培训了TRX你会发现一段时间它所有的会员都用TRX上课，如果一个俱乐部培训了那种新器械灾难就发生了，满个俱乐部都在用它教学。这也是我们每个人走过的路。不是说那个器械不好，而是我们要了解它的优缺点，把它好的一面用出来。

　　任何一种器械都不是完美的，都有优点和缺点，作为私教我们要区分这些器械在什么场合什么阶段使用要达到什么目的。 比如说药球，因为它表面柔软不会造成破坏力，那它在爆发力输出上表现良好。可以任意方向投掷或砸出，哑铃可能就做不到。但哑铃可以在重量上和控制上完胜药球。我们要利用这些器械的特点，而现在市场上每年都有不同的器械被发掘出来，成为不同的体系去推广，那教练也是不停的学习各种器械的使用。没有自己的东西，没有成体系的东西。这是现在行业里的很多现象。

　　那我们应该怎么做呢？作为私教怎么打破这格局呢，系统的学习，学方法而不是学动作。每一个培训机构都有它自己体系，我们教练要做的就是要找到适合自己的体系，接触了一些国内知名培训机构的体系，在功能训练这块都是以身体的基本动作为基础的。我了解了一些国外权威健身机构的培训课程，和课程设计及计划，所设计的复杂程度并不是大众能短时间能了解和学会的，要求专业的背景。看下来发现最简单的方式是CrossFit的模式，三个变量和Ihp的四柱理论。可能他们不是最权威的，但它们是最容易被理解的。我在我的平台可能结合这些形式给大家一个容易理解的东西。

　　三，“W”举重，力量举和奥林匹克举重。三个变量可以组合出不同的Workout，这是我最喜欢的，但有一点，“W”的难度不是一下就可以掌握的，它的技术要求很高。需要在专业的CrossFit馆里系统的学习和练习，要有耐心和时间。所以这也是我在这上面不能给大家的。但“M”和“G”就是大家可以去接触的了。我会放到IHP的四柱里给大家介绍，我们以后在这上面交流也会用一种我们自己语言来交流。每一个体系都有自己的交流语言，但只要我们能够把训练简单化科学化这些都不是问题。

　　第一柱，站立和位移。这一支柱是人体力量中心的保持和线性位移。在单一活着多支撑面上保持中心对我们的存在是最基础的，它是为我们位移提供最基本的力量基础，而位移涉及了所有支柱，它包括所有跨过质量中心的运动，包括垂直向，水平向的运动。

　　第二柱，高度的变化。高度变化是以躯干，下肢，或者两者共同的运动为主要特征。比如从地板上抱起小孩，下蹲，剪蹲，硬拉或者攀爬。

　　第三柱，推和拉。为了大家理解我们把拉定义为将上肢移向身体主线，通俗点就是把你需要的东西拉近身体，或者你要引体攀爬等，这是我们的本能，然后才有了我们健身房各种拉背的动作。推我们定义为让上肢远离身体的任意动作，推也是人体本能的一些反应，当你遇到危险临近是你第一反应就是推离身体，或者是投掷后半程动作。其实我每天都做着各种推拉的动作。

　　第四柱，旋转。第四柱旋转在最后也是最重要的，但在传统的健身房或者健身中很少用到这样转体的动作，之所以说重要是因为大多数生理运动都是爆发性且涉及水平面，所有投掷项目中或者除举重这样的对称项目外都是有旋转，我们身体87%的肌肉走向都是斜向的。

　　恰当的四柱运用可以解决你运动当中的所有问题，但绝不是一个固定化的训练计划，可以充分发挥你的主动性。在训练当中我通常会一个训练日四柱都在训练中出现，当然你也可以只选测一个或者两个。我个人会把第一柱放在热身的位置上。主体训练会放二柱和三柱，第四柱放在结束的位置，做为核心训练。最后是放松。当然这 只是一个把四柱放到一个传统模式中运用。总之四柱的模式是一个多变的训练模式，根据你的需求调配。

　　当这些模式建立起来了，那你就可以加入很多的动作了，按每一个器械的特点的动作放入对应的动作库，然后你就有无数动作和方法可以选择。而不是一个只学动作的教练。

　　练习瑜伽的朋友们，对瑜伽拉力带，绝对都不陌生，因为在练瑜伽的过程当中，瑜伽拉力带是比较好的辅助工具，会让你瑜伽的锻炼效果更加的显著。瑜伽拉力带采用天然橡胶制作而成，比人工合成的其他品牌瑜伽拉力带更具有以下优点：弹性好，强度高，综合性能好等威廉希尔williamhill。瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。威廉希尔williamhill