威廉希尔williamhill

　　威廉希尔williamhillhello，大家好！最近搜索健身话题时，看到好多朋友都说平时上班忙，下班回到家后又不想出门去相对远的地方的健身房锻炼，问能不能推荐几款在家就能使用的健身器械，这样就不用跑来跑去了.鉴于大部分家庭选购健身器材都有以下2个因素不能忽视：1.住房条件，可以用来放置器材的空间 2.经济能力，预算不是很充足，只能花很少的钱买到关键性的设备来达到锻炼的目的下面是我挑选的一些家庭健身小器械，如果大家有什么意见的话，也可以在下面的评论给我留言的。首先我们做任何运动之前都要有身体的拉伸和热身动作，具体的动作这里就不介绍了，自己可以上网查，目前大部分的动作都是需要在瑜伽垫上完成的，所以瑜伽垫是首选

　　2.弹力带目前大部分的健身器械都是以重力为阻力的，而弹力带以弹性形变为阻力的，也就是拉的越长，阻力越大。有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉，初学者很容易找到肌肉发力的感觉 。

　　3.跳绳跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。我使用那种一分钟200下的跳绳方法下来，心率能迅速冲到 180。

　　不少女生关心的另一个问题是「跳绳会不会粗小腿」，其实威廉希尔williamhill，如果你跳绳时放松腰腹，就会让小腿承担很大的负担；而腰腹发力稳定的话，全身会形成一个整体，小腿的负担就被分散了，也就没那么累啦。而且也可以到那些健身APP上找一些相关的跳绳燃脂课程，应该能找到相当多的课程的。

　　4.握力器它是一种锻炼人手腕、手臂力量、手掌握力和强化手肘肌肉曲线的小型健身器材，很多健身的朋友家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习，但比较适用于男生，因为男生在手臂方面比较追求紧实的手肘肌肉！而使用握力器训练刚好可以帮你做到这点！

　　同样的它这个头小，所以不占空间，使用还方便，这点相信大家比较容易理解吧！对于练习握力器，一般我们是依据你的手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软哦。

　　5.壶铃第一次接触壶铃时往往会疑惑，这东西跟哑铃有什么区别？不都是个重物？

　　壶铃和哑铃最大的区别就是重心的位置不同，哑铃的重心实在把手正中间，而壶铃是吊在外面。所以，哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃则是「甩」。

　　「甩」是一种让物体进行圆周运动的发力方式，甩壶铃时，力量是从腿部发出的，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。

　　除此之外，举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。

　　6.自动回弹健腹轮他可以帮助你快速出肌，美体塑型，强化力量，他的回弹力可以抵消运动时身体向前的冲击力，保护运动时脊柱不受伤，力量小的女生与初学者也能轻松锻炼

　　7.瑞士球（也叫健身球、理疗球、平衡球等等）它是一种可以充气的大橡皮球，可用来完成各种坐式和俯卧式锻炼。几乎所有可以在训练凳上完成的锻炼都可以使用瑞士球来完成。更好的是，其充气结构是适合身体的独特形状，因此在锻炼时使用它可以更舒适。

　　瑞士球还有一个非常受欢迎的原因——它是虐腹人士的上佳之选。瑞士球对于直接的腹部锻炼特别有用，可以导致更高部位的腹部肌肉进行募集，还能在锻炼期间增大活动范围。锻炼期间激活的范围越大，肌纤维就越多。肌纤维越多，锻炼效果就越好。

　　8.泡沫轴健身之后，你的肌肉会因反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法，而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。

　　相比其他的按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，360°无死角按摩，而且力度可以通过改变动作来调节，不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。

　　适合室内运动的器械还有很多，以上先介绍这几种，想拥有美好身材的小伙伴，让我们一起锻炼，拥有魔鬼身材，加油！