威廉希尔williamhill

　　有氧运动是最有效的减脂运动，但往往也是最消磨意志力的。偏偏网上还流传着“有氧要30分钟以上才开始消耗脂肪”这一说法，这个不对的！其实

　　跳绳这项运动不仅不限制场地，在燃脂的同时还能锻炼身体的协调能力，可谓是一举两得。跳绳的动作也很多：

　　踏步机是通过让使用者不断重复攀爬楼梯的动作，充分锻炼大腿和小腿肌肉。这样可以加速下肢血液循环，缓解精神疲劳。

　　3.踏步机分为：上下型、V型威廉希尔williamhill、扭腰型。小黄瓜推荐V型，因为V型踏步机不仅能锻炼下肢，上半身会被带动的左右自然摇摆，从而还能锻炼到腰两侧肌肉群哦~

　　除了像小黄瓜这种体脂率高（就是胖啦），还有整体看起来很不错，但是某个部位不完美的。比如：蝴蝶袖、圆肩、驼背、扁。下面这四样或许能帮你解决~

　　弹力带在健身圈可是很流行的，不仅是锻炼肌肉群，连拉伸都能用得上，而且价格便宜、易携带，真的是可以随时随地开练了。

　　别看他就是一条带子，ta能练到的肌群可以说涵盖所有肌群。比如：肩部肌、背阔肌、臀部肌。小黄瓜就推荐自己常做的几个动作哦~

　　3.除了力量训练，弹力带还可以进行拉伸放松。小黄瓜推荐一种“头悬梁”式，即将弹力带置于脖颈处，两手握住带子两端，线上提拉，可以刺激淋巴放松颈椎哦~

　　弹力绳和弹力带是好兄弟，因为他们的用法、作用都一样。但是弹力带自带把手，所以更容易掌握。而且也更耐用~

　　4.弹力绳也可以做有氧哦~将弹力绳固定在腰间，找一个壮男帮你拉住两端，你就可以开始跑啦~30s/组哦~三组之后汗如雨下~

　　哑铃与弹力俩兄弟的区别在于，哑铃抗阻力方向始终是朝下（重力方向），在功能上有一定局限。但弹力两兄弟多角度阻力方向，功能更全，且还可以用来辅助拉伸。但哑铃的动作更简单，下面几个动作减脂塑形二合一。

　　2.其实......用两个矿泉水瓶装满水就能替代哑铃咯~初学者最适合了。

　　听名字是不是会很好奇壶铃和哑铃有什么区别？他们外观其实区别很大的，类似于给保龄球加上了把手。

　　除了外观的区别，壶铃和哑铃最大的区别是重心的不同，哑铃的重心在把手正中间，而壶铃是吊在外面。这导致了哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃则是「甩」。

　　「甩」专业来说就是壶铃摆荡。通过激活腿后肌、背部、体后方肌群，从而提升爆发力、速度、灵活性、还有核心力量。试问下一届办公椅大赛，谁能跑的过你？？

　　1.传统的器械练习，比如哑铃、弹力俩兄弟更注重的是对重量的追求，但壶铃更注重的是对节奏和次数的追求。

　　2.动作过程中，注意不要耸肩，壶铃的摆动不是依靠肩部力量，而是髋关节的伸屈哦~

　　久坐办公室的你，低头看看是不是肚子越来越大了？都说肚子最难减，这话真的没错，除了要控制饮食以外，对核心的训练还不能少。训练方式千千万万，小黄瓜为你挑选了两个简单有效的小工具。

　　腹轮机不适合初学者，更适合有一定仰卧起坐和俯卧撑基础的小伙伴。因为有基本功的要求，所以做腹轮机分为三个阶段

　　平衡板通过保持稳定站立，来增加身体的动态平衡，提高腹部的控制力，塑造臀部和放松腰椎。但要注意姿势哦~

　　如果你也抖成这样，那说明需要努力哦~但也不要一气之下就扔掉平衡板，请相信每天多坚持一分钟，游泳圈早一分钟说再见~

　　健身房里训练最后一个流程永远都是放松拉伸，那是为了乳酸的加快排出。办公室里放松则是为了快速达到缓解肌肉紧张，肌肉酸疼的作用。

　　齿轮肌肉按摩棒是最常见用来放松的工具，它对身体某一部位的酸痛可以起到很好的缓解的作用。哪里不舒服滚哪里~

　　是不是很奇怪网球怎么作为办公司放松器械？其实它代替的是按摩球。按摩球长这样

　　网球较按摩球的优势在于，网球更软，非专业人士不会因用力不对而受伤。针对久坐和敲键盘导致的肩背疼痛，就可用网球在墙上进行放松。威廉希尔williamhill