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它是关于在训练某个肌肉群时使用几次练习的方法。对于初学者来说,一次为每个部分做1-2个练习就足够了;对于运动员而言,有时某个部分进行多达6到8项练习。
指一次锻炼中要训练的肌肉部分。对于初学者来说,零件的概念是粗略而笼统的。如胸部肌肉,背部肌肉,二头肌等整体。对于专业运动员,零件的概念(含义)应更加详细和精确。例如,胸大肌的上边缘,下边缘,中束,外边缘,内边缘,下外角,下内角。
在健身和健美训练中,每个动作的组数范围为1、2、7、8,甚至超过十几个组。这取决于培训阶段,目的和水平。一般而言,初学者每个动作做1-4套,中高级运动员和健身爱好者做4-6套/动作。
练习的频率是指每周进行几次培训。根据培训水平,练习的频率会有所不同。通常,初学者每周可以练习3次,中级水平的练习者每周可以练习3至4次,高水平的运动员可以在赛季中每天进行练习,甚至每天两次。但是对于特定的肌肉群,训练频率不应过度工作,并且水平越高,每周的训练时间就越少。
2.课程内容:不带器械的家庭健身,胸部肌肉锻炼,腹部肌肉,后二头肌,女性臀部等。
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