威廉希尔williamhill

　　威廉希尔williamhill威廉希尔williamhill通过对健身训练中动作方法的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肱二头肌具体锻炼方法，同时复习胸部肌群练习达到锻炼身体、提高健康的目的，

　　动作要求：仰卧在平卧推登上，两脚自然踏在地上威廉希尔williamhill，两手掌心向上握住横杠，握距比肩部稍宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸部上部，两直臂向两侧张开，慢慢弯曲，杠铃垂直落下，直至横杠触及胸部，然后向上推起到开始位置，重复做。

　　基本条件：不同的基本条件、性别、年龄、体质、训练水平、目的、器械、周期、工作（项目）、生活和饮食；

　　2、健身训练中的呼吸问题（A：肌肉在用力时吸气，伸展时呼气。B：肌肉在用力时呼气，伸展时吸气。但关键是肌肉在用力过程中避免长时间的憋气现象。）

　　通过对健美运动发展肌肉的计划制定的学习理解，充分锻炼肌群，进一步学习掌握斜方肌的具体锻炼方法，同时复习胸部肌群、三角肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。

　　通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的基本原则，掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度不够，以后在教学中进一步提高强度。

　　2、健身训练中的动作速度问题（A：爆发力：采用助力练习；B：补偿加速发历：采用快收缩，慢伸展；C等速收缩发力：采用轻重量多次数。

　　3.3脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异。

　　通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的原则，掌握三角肌群的主要锻炼方法和技术要点。强度适中，以后在教学中进一步提高强度。

　　通过对胸部肌群的学习，掌握健身中如何发展胸部肌群的方法，同时根据项目进行小强度的体能恢复。

　　要求：拳眼相对；两手腕内旋30~45度；哑铃上下路线是弧度。介绍其它动作项目：飞鸟、夹胸、俯卧撑、屈壁上拉。

　　通过对健美运动发展肌肉中饮食的学习理解，充分锻炼肌群，进一步学习掌握肱三头肌的具体锻炼方法，同时复习斜方肌群、二头肌、三角肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。

　　通过对健身训练原则的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肩部肌群的具体锻炼方法，同时复习胸部肌群、二头肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。

　　动作要求：自然站立，两手各持哑铃下放垂体前，两肘部稍弯屈，同时向两侧举起，位置大约与头部刘高。往回落原，再重复做。

　　动作要求：正坐在凳上，两脚平踏在地上，上体向前倾成30—40度，两手各持哑铃下垂体侧。

　　两手持铃向两侧举起，直至上臂举起至与地面接行（或超过些）。然后，放下还原，重复做。

　　技术要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更好些。

　　技术要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

　　动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方，直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前，重复做。

　　通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练计划的编制，掌握斜方肌群的主要锻炼方法和技术要点。强度适中，以后在教学中进一步提高强度。

　　阶段的划分：初级水平（3个月）、初中级水平（3个月以后到6个月）、中级水平（6个月以后到一年）、高级水平（一年以后）。

　　训练计划编程原则：次数（3）、时间（第一个月30——45分钟，后面一个小时）、综合训练集群、训练项目和组数的合理控制。

　　动作要求：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃的提起至肩上，掌心向上，杠铃贴着脸向上推举，两臂伸直在头顶上方停顿。

　　运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。

　　课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运动量进行体能的恢复。

　　通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练中的动作方法、速度问题，掌握肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度市中，以后在教学中进一步提高强度。

　　动作要求：站立与肩同宽，掌心向前，两手握距与肩同宽，两上臂放于体侧，杠铃下垂于腿前，以肘关节为支点，前臂由下向上弯起至肩前，然后慢慢放回至腿前。

　　动作过程：两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要屈肘。

　　锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，两臂下垂腿前。