威廉希尔williamhill

　　最近很奇怪的一点，是一直作为建筑师的我，突然就倒腾出了“轻健身”这个产品。

　　当然，我也经常大言不惭的以专业健身中心设计师自居，但那多半仅仅是为了“混口饭吃”，多揽点项目，不得以而之。

　　真正说起来，在我所主持的商业体育公司与设计师工作室之间，假如两者有什么联系的话，大概就是在我的信念之中，设计的本质其实应该是思辨（不是“尸变”，请南方的童鞋注意发音）。在小而细微的方面，可以说就是关于对人们生活方式与行为的解读。

　　而健身，是人类一种非常独特行为。他有着非常古老的起源，但又同时在现代商业化语境中，有着全新的演绎模式。

　　所以，这并不意味着我就此放弃了设计师的这份职业（特别是在这个所谓的经济低潮期，这种行为越发可疑），而仅仅是用一种更贴合这个时代特征的方式，去创造一件更为复杂的作品。

　　也正因为此，我想似乎可以在专栏里，讲解一下“当我在谈论健身的时候，我到底在讲什么。” 【1】这个问题。

　　健身（Fitness) 这项运动，与很多古老的体育品种一样，据信起源于人类的打猎行为。随着人类文明的发展，人类的生活方式逐渐趋向于静态。现代意义的健身运动，除了对搬砖从业者有直接的帮助外，对于绝大多数民众而言，是一种有效调节身体运动机能，使肌体保持健康状态，并带来精神愉悦的“趣味性”活动。不借助任何器械，仅依靠人体自身重量形成阻力而进行的徒手锻炼，比如户外跑步，俯卧撑等等，固然是健身的有效方式之一。但徒手训练，看着简单，难度其实非常大，更重要的一点威廉希尔williamhill是，当达到阻力极限后，想突破就需要求助外力了。因此，人类想到了借助工具（器材），提升锻炼的效率与效果。

　　人类发明和使用工具，要么为了实现仅凭徒手无法实现的功能，要么为了提高效率，以更快达到效用目的，要么，为了好玩。健身器材的发明和技术发展，同样是遵循这一路径：满足效用，提升效率，营造乐趣。

　　从原始人打猎间隙玩弄石斧，到今天网球名将使用Kinesis做精确定量的功能性训练，健身运动的历史，可以说也就是一部健身器材的技术发展史。在近代，健身器材本身的定型与完善，更是推动健身在商业领域走向成熟，使其真正成为一门有利可图的行业的关键性因素。显而易见的，健身的商业化，反过来又促进了整个领域，从上游专业理论研究，到下游各种细分行业的高速发展。在以下的讨论中，大家将会看到，在健身器材的演进过程中，其是如何一步步走进健身房，降低人们参与健身运动的难度，有效提升训练的效率，同时，带给人们越来越多的乐趣。------------------------------------------------两张图。

　　以上是帮主多年以前操刀的国内一个健身俱乐部设计项目，同一场地的两套器材布置方案。

　　图一选用的器材来自美国Lifefitness，图二为意大利Technogym。以非常粗略的标准，该俱乐部属于中型规模，主健身区配置的器材数量大致为100件上下。

　　选择的品牌不同，器材尺寸和使用特点都会有很大差异，自然就会有不同的布局要求。但万变不离其宗，除了个别品牌特色专属产品外，器材整体空间布局是遵循特定套路的。

　　- 占图面绝大部分的力量训练区，又可细分为中间呈正方形布局的自由力量区，以及左侧围绕楼梯平台布置的力量器械区；

　　以上四大区域，再加上图纸中未反映的专业团操教室，基本上就是目前主流健身俱乐部的“核心部分”了。

　　力量训练，心肺耐力训练，功能性训练，团体性课程训练，以及训练后的拉伸放松，这是”健身“最基础最核心的内容。其牵涉的器材，各有不同的起源与演进路径。

　　在今天绝大多数的健身房里面，杠铃 ( Barbell）可以说是最最基本的力量训练器械了。

　　古 希腊人在这方面做出了卓越的贡献。众所周知，古希腊人创立了古奥运会。参赛运动员们会利用一些重物进行力量训练，以提高跳远等运动成绩。这些重物，带把手 的或不带把手只开了个洞便于抓握的，就是最原始的力量器械了。据考证，早在公元前5世纪时期，他们已经学会使用一种外形类似今天哑铃一样的装置进行训练， 以提高肌肉强度。而在现存的一些古希腊的插画中展示，肌肉雄健的男子，在棍子的两端固定石头或者金属等重物，制成类似今天杠铃和哑铃般的器械，进行增肌训 练。

　　至于谁发明了现代杠铃，则众说纷纭。但比较可信的一个说法，是在 19世纪中叶，法国一家大型健身俱乐部里，首次出现了球状杠铃。

　　一开始，这家俱乐部的会员们拿着木棍进行力量训练。会所老板，Hippolyte Triat，突发奇想，在一根木棍两端，固定上球形的配重，以增加训练强度。在今天看起来，这个造型也许比较搞笑，但这就是现代杠铃的最初版本之一。我们甚至能够在一些上世纪初至中叶的漫画里，看到举重运动员与这些球形杠铃的组合。

　　今天，杠铃的形式已基本定型，并且有了行业通用标准：两端配重是碟状的杠铃片（依据奥赛标准，不同重量的杠铃片会刷上不同颜色，红蓝黄分别代表不同的数值），随时可以根据需要，通过增减片数，调节重量。杠杆的长度与自重，也有相应的标准。我们可以很容易查到相关的数据，这里就不赘述了。因为圆形的杠铃片容易滚动，这会造成一些麻烦，比如碾碎墙边的镜子压断路人的脚趾什么的。商用器材设备商发展出包裹着厚厚胶垫的多边形杠铃片。当应用在哦普通人参与的健身俱乐部时，多边形设计可以限制杠铃滚动，提升安全性。哑铃也是一种最基本的力量训练用器械。可以理解为可单手持握的小杠铃。哑铃，Dumbel，是源生自英语的词汇，原指当地一种把俩教堂的铃铛，拆掉敲击片后用棍子串在两端的精巧装置。因为不响，所以就“dumb”（哑）了。商 用健身房中的哑铃，一般为不可调节的固定配重式。单体重量通常从1KG至50KG，成对配置。以方便在训练中快速取用。在金字塔训练组，递增递减训练组 中，你会感受到这种方便性。标识单位有时候会采用美式磅制，1lb = 0.45KG。超过50K威廉希尔williamhillG的哑铃也不是没有，不过在民间俱乐部就不是太常见。单手抓着80KG哑铃挥舞，场景太美不敢想...根据不同的训练项目，配合杠铃和哑铃的使用，我们还要布置各种凳子(Bench)。最常见的是平凳 (Flat Bench)，用于做平板卧推和平板飞鸟等平躺训练的动作。上斜凳 ( Incline Bench）和下斜凳(Decline Bench)，如果同样是用于卧推，则分别针对的是上胸和下胸威廉希尔williamhill。同样的，也可以用于做上斜和下斜飞鸟动作。在一些空间有限的健身俱乐部中，下斜凳时常还会被用于卷腹训练，这样就可以省却了布置卷腹器材的空间。某些上斜和下斜的凳面及椅背倾角，可以根据不同身材特征和使用要求，进行一定程度的调节。用于大重量训练的卧推凳，凳的两侧会附有专用的杠铃托架（Weight Storage)。托架一般有高中低多个档位，以方便不同身材人士取用杠铃。千万不要小看杠铃托架的设计！帮主曾经测试过某劣质产品，其挂架角度完全不符和人体工学，不论躺的多深，挂取杠铃时手都不得不往头后方伸，远远偏离了卧推发力的垂直线，大重量训练极其容易伤及肩部，从此再也不碰该器械。除了强调人体工学的角度以外，设计完善的卧推托架，还应有可调节的安全支架，以备力竭时临时承托杠铃，避免发生危险；更好的设计，比如Technogym的相关产品，则会在凳的后部，固化非常扎实的保护者站位平台。这些就是体现高端器材专业性的细节了。直凳，用于训练坐姿肩上推举等需要端坐的动作。有时候我也会用它来做俯身侧平举，训练肩后束。总之就是一张比较结实的凳子。在配置齐全的健身俱乐部中，会有一组比标准奥赛杠杆小很多的小型杠铃，杠杆有直杆和曲杆之分。配重有时候为固定，也有可调节式器械。这些小杠铃一般用于训练二头肌，三头肌等小肌肉群，或提供给女性会员做其他相关训练。配合这些小型杠铃，有称为牧师凳（PREACHER CURL）的器械，用于做托板臂屈伸等训练。自由重量器械区里面，还有一件非常重要的基本器械，就是深蹲架了。由于深蹲基本上是整个健身房中配重最大的训练，因而深蹲架（Squat Rack)本身需要造的非常结实。劣质的深蹲架用钢单薄，挂杆档位不足，不是太高就是太低，离架保护区的空间不够，这些都会对训练造成诸多的影响，甚至会造成伤病。顶级专业健身中心，或侧重举重训练的俱乐部，或Crossfit训练工作室等等，有时候会为配置专用的举重台，铺有厚实的枕木，各种结实耐操。高翻后扔杠等动作才能够有缓冲空间。不然一般的健身地板肯定都吃不消。有人可能会问，杠铃片怎么存放呢？众多的哑铃又是如何摆放的呢？杠铃片一般有专用的挂架，可依附于卧推凳，深蹲架，史密斯机，挂片器械等，也有专用独孤立的杠铃片树（Plate Tree）；固定小杠铃有专门的立式挂架，可放置10套左右器械；哑铃架（DB RACK)有双层或三层之分，可节省一部分空间。当然，也有不那么讲究的，或者片数实在太多不够挂的，直接码在地上的。需要强调的一点是，作为健身房使用者，应遵循一定的健身房礼仪。杠铃片不要随意乱砸乱丢，杠铃片依重量复位，方便下一位使用者，是其中最基本的规则之一。一个整齐有序的健身房地面，不仅仅是整洁和舒适性需求，更重要的是他保证了健身房使用的安全性。前面提到，在自由重量区，通常我们还会布置用于卷腹的器械，除了可调式下斜凳，还有用于做举腿卷腹的上斜板，其上部配有专用的手部抓握构件。除此以外，比较常见的还有用于山羊挺身训练背肌的罗马椅（Roma Chair)，以及悬垂举腿器及单双杠组合支架等等。之所以把这几样器械也布置在自由重量训练区，是因为有时候，为增加训练强度会附加杠铃片配重。比如举着10KG哑铃做卷腹，抱着25KG杠铃片做山羊挺身等等。考虑就近取用原则，及杠铃对地板的影响，一般会将之布置在一个区域。

　　1.曾经有人邀请我回答“当人们讨论健身的时候，人们在谈论什么”这个问题。这是个好问题。