威廉希尔williamhill

　　威廉希尔williamhill在十种最经济方便的健身器材（上），运动健身网小编给大家介绍了五款小型健身器材，那么今天小编继续给大家介绍其他的五款居家必备健身器材把！

　　功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉 。

　　注意事项：1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度 。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小 。

　　2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手 。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全 。

　　功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味 。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的 。

　　【下 十种最经济方便的健身器材】1、 单腿支撑威廉希尔williamhill，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手 。动作不要过快，反复交替40次 。

　　2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习 。反复交替40次 。

　　通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动 。每周坚持3~5次练习 。

　　训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉

　　注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量 。负荷也就是你能举起的最大重量 。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟 。

　　最后，如果您不想借助健身器材来锻炼，那么，无器械锻炼动作也是相对比较多的！只要您想锻炼，生活中拥有各种健身方法及设备！

　　以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!